ঘরে-বাইরে বাড়তে থাকা কাজের চাপ, উদ্বেগজনিত সমস্যা নতুন নয়।
ছবি: সংগৃহীত
দিনের শুরুতে কোন পাঁচটি কাজ করলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে ‘স্ট্রেস হরমোন’?
ছবি: সংগৃহীত
ঘুম থেকে উঠেই ফোন ঘাঁটার অভ্যাস ছাড়তে হবে।
ছবি: সংগৃহীত
ঘুম থেকে উঠে খানিক ক্ষণ প্রাণায়াম করুন। প্রাণায়াম করলে মন শান্ত হয়।
ছবি: সংগৃহীত
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর দশ মিনিট চোখ বন্ধ করে স্বাভাবিক নিয়মে জোরে শ্বাস নিন। এটি স্নায়ুর উন্নতি ঘটিয়ে মানসিক চাপ কমায়।
ছবি: সংগৃহীত
সকালের সূর্যের আলো মুখ এবং শরীরে পড়া জরুরি। এটি ‘সার্কাডিয়ান’ ছন্দ সংশোধন করে এবং কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ করে।
ছবি: সংগৃহীত
সকালের জলখাবার হতে হবে পুষ্টিকর। ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।
ছবি: সংগৃহীত
সকালের জলখাবারের পর এক কাপ কফি কর্টিসলের মাত্রা বজায় রাখতে এবং শরীরের শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
ছবি: সংগৃহীত