একটি ব্যায়ামেই কমবে পেটের মেদ! সঙ্গে চাই টেনিস বল, কী ভাবে সম্ভব? শেখালেন শিল্পা শেট্টি

বলিউডে যে সমস্ত অভিনেত্রী ফিটনেস নিয়ে চর্চা করেন, তাঁধের মধ্যে শিল্পা শেট্টি অন্যতম। শিল্পা নিয়মিত যোগাভ্যাস করেন। জিমেও দিনের একটা বড় সময় কাটান। সমাজমাধ্যমে অনুরাগীদেরও তিনি শরীরচর্চা বিষয়ে সচেতন করেন। শিল্পার মতো মেদহীন পেট পেতে গেলে একটি বিশেষ ব্যায়ামেই উপকার পাওয়া যেতে পারে।

ফ্লাটার কিক

শিল্পা জানিয়েছেন, পেটের মেদ কমাতে এবং ‘কোর’ মাসলের জোর বাড়াতে শিল্পা নিয়মিত ফ্লাটার কিক অভ্যাস করেন। অর্থাৎ মাটিতে শুয়ে দুই পা সমান্তরাল ভাবে কাঁচির মতো এগোনো এবং পিছনো। ব্যায়ামটি যেন ফলপ্রসূ হয়, তার জন্য সঙ্গে একটি টেনিস বল রাখেন শিল্

কী ভাবে করবেন

১) প্রথমে মাটিতে শুয়ে পতে হবে। তার পর দুই পা শূন্যে তুলে দিতে হবে। পিঠ মাটিতে ঠেকানো থাকবে।

২) এ বার মাথা অল্প উপরে তুলে দুই পা কাঁচির মতো সামনে এবং পিছনে সঞ্চালন করতে হবে।

৩) শিল্পার মতো হাতে একটি টেনিস বল রাখতে পারেন। দুই পায়ের ছন্দের মাঝে দুই হাতে বলটিকে পায়ের ফাঁক থেকে এক হাত থেকে অন্য হাতে নিয়ে যেতে হবে।

কত বার

১৫ থেকে ২০ বার করে ৩টি সেট পারফর্ম করা উচিত। সপ্তাহে কমপক্ষে দু’বার ফ্লাটার কিক করতে পারলে উপকার পাওয়া সম্ভব। প্রথমে ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত। অভ্যাস তৈরি হলে, তার পর গতি বাড়ানো যেতে পারে।

উপকার

১) পেটের পেশির শক্তি বাড়বে। পাশাপাশি মেদও কমবে।

২) পেট এবং কোমরের শক্তি বৃদ্ধি হবে দেহের উপরের ভাগ এবং নীচের অংশের সঙ্গে ভারসাম্য বৃদ্ধি পাবে।