বয়স হলেও বয়স্ক দেখাবে না! কয়েকটি ব্যায়ামেই মিলবে ফল, জানালেন হৃদ্‌রোগের চিকিৎসক

ইংরেজিতে একটি প্রবাদ আছে— ‘এজিং লাইক আ ফাইন ওয়াইন’। অর্থাৎ দামি সুরা যেমন পুরনো হলে স্বাদে-গন্ধে সমৃদ্ধ হয়, ঠিক তেমনই বয়সবৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে ব্যক্তিত্ব এবং চেহারাতেও এক অদ্ভূত লাবণ্যের ছোঁয়া লাগা। যা বাকিদের মনে সম্ভ্রম জাগাবে। বয়সের ছাপকে ছাড়িয়ে জ্বলজ্বল করবে অভিজ্ঞতার ছাপ। চুলের রং বদলালেও, চেহারা রোগগ্রস্ত দেখাবে না। এমন উদাহরণ চোখের সামনে অনেক রয়েছে।

৬০ ছুঁইছুই মিলিন্দ সোমন, ৬৪ পেরনো হলিউডের জর্জ ক্লুনি, ৮২ বছরের অমিতাভ বচ্চন, মহিলাদের মধ্যে ওয়াহিদা রেহমান, নাফিসা আলি, রেখার নামও বলা যায়। এঁরা যেমন রয়েছেন, তেমনই ৫৫তেই জ্বরাগ্রস্ত হয়ে পড়া মানুষও আছেন। এক হৃদ্‌রোগের চিকিৎসক জানাচ্ছেন গোটাটাই নির্ভর করছে শরীরের কতটা যত্ন নিচ্ছেন, তার উপর। বিশেষ নিয়মিত শরীরচর্চা করছেন কি না তার উপরেও।

ওই হৃদ্‌রোগের চিকিৎসকের নাম এরিক টোপোল। আমেরিকার ওই চিকিৎসক ৮০ বছর বয়সিদের জিনের পরিবর্তন নিয়ে কাজ করছেন দীর্ঘ দিন। বয়স বাড়লে তা শরীরে কী ভাবে প্রভাব ফেলে, তা নিয়েও কাজ করেছেন। এক সাক্ষাৎকারে এরিক বলছেন, ‘‘একজন ব্যক্তির শারীরিক বয়স কত তাড়াতাড়ি বাড়বে, তা নির্ভর করে অনেকগুলির বিষয়ের উপরে। তার মধ্যে খাওয়াদাওয়ার অভ্যাস, তাঁর জীবনযাপনের ধরন যেমন রয়েছে, তেমনই তিনি সমাজে কতটা মেলামেশা করছেন, তার উপরও অনেক কিছু নির্ভর করে। তবে এই সব কিছুর থেকে বেশি যেটা শরীরের বয়স বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে, তা হল নিয়মিত শরীরচর্চা। এই একটি বিষয় শরীরের বয়স-ঘড়ির গতি অনেকটাই ধীর করে দিতে পারে।

কী ধরনের ব্যায়াম বা শরীরচর্চা করা যেতে পারে?

১। রেজ়িস্ট্যান্স ট্রেনিং এবং গ্রিপ স্ট্রেন্থ বিল্ডিং এক্সারসাইজ় এ ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভাল বলে জানাচ্ছেন চিকিৎসক।

২। তবে এরিক নিজে প্ল্যাঙ্ক, লাঞ্জেস, স্কোয়াট, সিটআপ, ভূজঙ্গাসনের মতো মাটিতে শুয়ে বা বসে করার ব্যায়াম বেশি করেন। এরিক বলছেন, এতেও শরীরের পেশির গঠন ভাল থাকে।

৩। মেডিসিন্যাল বল নিয়ে ব্যায়ামও পেশির গঠন ভাল রাখতে এবং পেশির ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য কার্যকরী।