জিমে যাওয়ার সময় নেই? ঘরকন্নার কাজেও ঝরে যথেষ্ট ক্যালোরি, রইল ৫টি উদাহরণ

কাজের ব্যস্ততায় অনেকেই নিয়মিত জিমে যেতে পারেন না। তার জন্য অনেকের দেহে মেদের পরিমাণও বৃদ্ধি পেতে থাকে। কিন্তু যাঁরা জিমে যেতে পারেন না, তাঁদের ক্ষেত্রে দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে দৈনিক সাংসারিক কাজ।

১) নিয়মিত ঘর ঝাঁট দিলে বা ঘর মুছলে সহজেই অনেকটা ক্যালোরি কমে। ‘ওয়েব এমডি’ জার্নাল অনুসারে, ৩০ মিনিট ঘর পরিষ্কার করতে পারলে প্রায় ১০০ ক্যালোরি ঝরে। কারণ এই কাজগুলির ক্ষেত্রে দেহের একাধিক পেশি অন্তর্ভুক্ত হয়।

২) বাড়িতে গাড়ি থাকলে তা-ও হতে পারে মেদ ঝড়ানোর মাধ্যম। কারণ গাড়ি পরিষ্কার করা বা ধোয়া পরিশ্রমসাধ্য কাজ। শুধু মাত্র গাড়ির কাচ এবং চাকাগুলি পরিষ্কার করলেই ১৩৫ থেকে ২০০ ক্যালোরি কমতে পারে। পাশাপাশি গাড়ি ধোওয়ার মাধ্যমে দেহের একাধিক পেশি সুঠাম হতে পারে।

৩) বাড়িতে বিছানা পরিষ্কার করা ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করে। বিছানার চাদর বা বালিশের চাদর বদলানোও তার মধ্যে রয়েছে। কারণ হাত এবং দেহের উপরের অংশের একাধিক পেশি এই কাজ সম্পন্ন করতে সাহায্য করে। বিছানা পরিষ্কার করার মাধ্যমে এক বারে ১৮০ থেকে ৩০০ ক্যালোরি কমতে পারে।

৪) ছোটদের অথবা পোষ্যদের সঙ্গে খেলাধুলোর মাধ্যমেও ওজন কমতে পারে। তারা ছটফটে। তাই শিশু বা পোষ্যদের সঙ্গে সময় কাটালে বড়দের ঘাম ঝরে। তার ফলে ক্যালোরিও কমতে থাকে। ছোটদের সঙ্গে ৩০ মিনিট খেলাধুলো করলে ১২০ থেকে ২০০ ক্যালোরি পর্যন্ত কমতে পারে।

৫) বাড়িতে যদি বাগান থাকে, তা হলে গাছের পরিচর্যা করলেও তা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত বাগানের মাটি তৈরি, গাছ পোঁতা, জল দেওয়ার মতো কাজগুলি পরোক্ষে শরীরচর্চার সমান। বাগানের কাজ করার মাধ্যমে প্রতি দিন ১২০ থেকে ২৫০ ক্যালোরি পর্যন্ত কমানো সম্ভব।