শীতের সকালে শরীরচর্চা করতে আলস্য লাগে? কোন কাজটি আগে করে নিলে নিমেষে শরীর চাঙ্গা হবে?

ভাল থাকতে সুষম ডায়েট যেমন জরুরি, তেমন নিয়ম মেনে শরীরচর্চা করাও প্রয়োজন। কিন্তু জিমে গিয়ে ঝাম ঝরাতে আলস্য লাগে অনেকেরই। আর এখন শীতের সকালে লেপকম্বল ছেড়ে উঠে শরীরচর্চা করার ইচ্ছাও হচ্ছে না। তা ছাড়া অনেকেই ভাবেন, শরীরচর্চা মানেই বিরাট প্রস্তুতি নিতে হবে। ভারী ব্যায়াম করতে হবে। তাতেই অর্ধেক উৎসাহ চলে যায়। তা কিন্তু একেবারেই নয়। বরং শুরুটা ‘ওয়ার্ম আপ’ দিয়ে করলে শরীর নিমেষে চাঙ্গা হয়ে ওঠে।

সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠে জগিং করা বা ১৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি করলেও শরীর তরতাজা হয়। সারাদিনের কাজে শক্তি পাওয়া যায়। যোগাসন প্রশিক্ষক অনুপ আচার্য বলেন, হাঁটা, দৌড়নো বা নাচ করা— সবই কিন্তু ভাল ব্যায়াম। বলা যেতে পারে, এগুলিও কিন্তু শরীরকে ‘ওয়ার্ম আপ’ করার ভাল পদ্ধতি। যদি ট্রেড মিলে দৌড়তে আলস্য লাগে, তা হলে তার আগে মিনিট পনেরো স্পট জগিং বা হাঁটাহাঁটি করে দেখুন। তা হলেই শরীর চনমনে হয়ে উঠবে। ওজন তো কমবেই, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়বে। খিদে হবে, ঘুমও ভাল হবে। অসুখবিসুখ কম হবে, সহজে ক্লান্ত হয়ে পরবেন না।

ওয়ার্ম আপের আরও কিছু ভাল পদ্ধতি আছে। যেমন, একটু নিয়ম মেনে জগিং করুন। ২০ পা মেপে দুই প্রান্তে দুটি জলের বোতল রাখুন বা দাগ কেটে নিন। এ বার শুরুর প্রান্ত থেকে জগিং করতে করতে শেষ প্রান্তে যান। সেখানে দাঁড়িয়ে ৫-৬ বার লাফিয়ে নিন বা স্পট জগিং করে নিন। এ বার আবার সেখান থেকে শুরুর প্রান্ত অবধি জগিং করতে করতে গিয়ে সেখানেও একই পদ্ধতি অনুসরণ করুন। যাওয়া-আসা মিলিয়ে মোট ১০-১৫ বার করুন। নিয়মিত করতে পারলে সারা শরীরের ব্যায়াম হবে।