অফিসে দীর্ঘ ক্ষণ বসে কোমরের ব্যথায় নাজেহাল? শিল্পা শেখালেন যন্ত্রণা কমানোর সহজ ব্যায়াম

দীর্ঘ দিন সিনেমায় দেখা যায়নি তাঁকে। তবে সমাজমাধ্যমে সক্রিয় তিনি। মাঝেমধ্যে শরীরচর্চা, খাবারের ভিডিয়ো, ছবি পোস্ট করতে দেখা যায় বলিউড অভিনেত্রী শিল্পা শেট্টিকে। দুই সন্তানের মা শিল্পার বয়স পঞ্চাশ ছুঁইছুঁই। তবে এখনও তাঁর নির্মেদ শরীর, ত্বকের দীপ্তি, ফিটনেস অনুরাগী মহলে চর্চিত। শিল্পা কিন্তু একাধিক সাক্ষাৎকারে বলেছেন, যোগাসনই তাঁর ফিট থাকার মূল মন্ত্র।

সম্প্রতি সমাজমাধ্যমে শিল্পাকে দেখা গিয়েছে মালাসন করতে। কারা এই আসন করলে উপকার পাবেন, সমাজমাধ্যমের পোস্টে অভিনেত্রী তা-ও জানিয়েছেন। শিল্পার মতে, কোমর, হাঁটু, হ্যামস্ট্রিং এবং পেটের পেশি মজবুত রাখতেও এই ব্যায়ামের যথেষ্ট ভূমিকা রয়েছে। শরীরের ভঙ্গি ঠিক রাখতে, নমনীয়তা বজায় রাখতেও এই আসনটি দারুণ উপকারী।

কাদের জন্য মালাসন উপকারী?

অনিয়মিত ঋতুস্রাব, ঋতুস্রাব চলাকালীন ব্যথা-যন্ত্রণা লাঘব করতে এই ব্যায়াম কার্যকর। যাঁদের দীর্ঘ ক্ষণ বসে বসে কাজ করতে হয়, তাঁদের জন্যেও মালাসন কার্যকরী। হজমের সমস্যা থাকলে তা-ও নিরাময় করতে পারে। একটা বয়সের পর মেয়েদের মূত্রথলির পেশির সক্রিয়তা কমে আসে। ফলে প্রস্রাব ধরে রাখতে সমস্যা হয়। নিয়মিত মালাসন করলে এই সমস্যাও ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণে চলে আসে। তাই হাতে খুব বেশি সময় না থাকলেও এই একটি ব্যায়াম অভ্যাস করা সব বয়সিদের জন্যেই ভাল।

কী ভাবে করবেন?

· প্রথমে মাটিতে বসুন। পিঠ যেন টান টান থাকে।

· তার পর দুই পা দু’দিকে দিয়ে, হাঁটু মুড়ে উবু হয়ে বসুন।

· দু’পা যথা সম্ভব কাছাকাছি রাখুন।

· হাত দু’টি নমস্কারের ভঙ্গিতে একসঙ্গে জড়ো করুন।

· প্রণাম করার ভঙ্গিতে দু’টি হাত এমন ভাবেই রাখবেন যেন দু’টি কনুই দুই হাঁটু স্পর্শ করতে পারে।

· টানা ৩-৪ মিনিট এই আসনে থাকার পর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় আসুন।

সতর্কতা:

হাঁটুর ব্যথা থাকলে এই আসন এড়িয়ে চলাই ভাল। পিঠে, গোড়ালিতে, নিতম্বে চোট-আঘাত থাকলে এই আসন না করাই ভাল।