Follow us on

Download the latest Anandabazar app

© 2021 ABP Pvt. Ltd.

Advertisement

০৩ ডিসেম্বর ২০২১ ই-পেপার

লাইফস্টাইল

পিঠের ব্যথায় আরাম পেতে ৫টি সহজ ব্যায়াম

নিজস্ব প্রতিবেদন
২১ মার্চ ২০১৭ ১২:৪২
পায়ে সহজেই রক্ত সঞ্চালনে এই ব্যায়ামটি খুবই কাজ দেয়। প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান।<br>
এ বার হাঁটু সামান্য মুড়ে নিচু হন। এর পর পায়ের আঙুল দিয়ে মেঝে আঁকড়ে ধরার<br>
চেষ্টা করুন। তিন মিনিট এ ভাবে থেকে ফের আগের পজিশনে চলে আসুন।<br>
একসঙ্গে দশ বার করে দিনে তিন বার এই ব্যায়াম করুন।

পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে দাঁড়ান। এ ভাবেই ২০ সেকেন্ড ধরে হেঁটে বেড়ান।<br>
খানিকটা বিশ্রাম নিন। ফের শুরু করুন আঙুলে ভর দিয়ে হাঁটা। এ ভাবে মোট<br>
পাঁচ বার ব্যায়ামটা করুন। প্রতি বারের ফাঁকে বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না।<br>
দিনে দু’বার এটি করুন। এতে পায়ে পেশী ও লিগামেন্টের শক্তি বাড়বে।
Advertisement
চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার গোড়ালি শূন্যে তুলে তা ১০ সেকেন্ড ধরে<br>
ক্লকওয়াইজ ঘোরাতে থাকুন। এ বার একই সময় ধরে গোড়ালিটা<br>
অ্যান্টি-ক্লকওয়াইজ ঘোরান। এ ভাবে দিনে দু’বার এই ব্যায়াম করুন।

পা ছড়িয়ে মেঝেতে বসুন। একটা রেসিস্ট্যান্ট ব্যান্ড কোনও চেয়ারে বা হাতে জড়িয়ে নিন।<br>
রেসিস্ট্যান্ট ব্যান্ড না থাকলে কোনও দড়িও ব্যবহার করতে পারেন। রেসিস্ট্যান্ট ব্যান্ডটি<br>
পায়ের আঙুলে জড়িয়ে টানতে থাকুন। একই সময় পা সামনের দিকে স্ট্রেচ করার চেষ্টা করুন।<br>
এ ভাবে পাঁচ সেকেন্ড থাকুন। এ বার পা সোজা করে নিন। এ ভাবে দশ বার করুন।
Advertisement
পায়ের আঙুল দিয়ে কোনও একাট পেন বা পেন্সিল তুলে ধরুন। ১০ সেকেন্ড<br>
এ ভাবেই থাকুন। এর পর আগের অবস্থায় ফিরে যান। দু’পায়ে পাঁচ বার করে<br>
ব্যায়ামটি সপ্তাহে দু’তিন বার করুন। এতে পায়ের পেশী শক্তিশালী হবে।