সব সময় রোদ এড়াচ্ছেন? আপনারই ক্ষতি

ভয় পাবেন না, ঠা ঠা রোদের কথা হচ্ছে না৷ নিতান্ত প্রয়োজন না হলে প্রবল রোদে না বেরোনোই ভাল৷ বা বেরোলেও ছাতা–টুপি–সানস্ক্রিন ইত্যাদির আড়াল নেওয়া উচিত৷

কিন্তু সকাল হতে না হতেই কালো হওয়ার ভয়ে, অকালে বলিরেখা পড়ার ভয়ে এ সবের ছত্রছায়ায় ঢুকে পড়লে কপালে দুঃখ আছে৷ বা আরামপ্রিয় হয়ে রোদকে একেবারে বর্জন করলেও ঝামেলা৷ বিশেষ করে মেয়েদের৷ সাম্প্রতিক গবেষণা অন্তত তাই বলছে৷ কারণ চামড়ায় পর্যাপ্ত রোদ পড়লে তৈরি হয় ভিটামিন ডি, শরীরে যার বিপুল প্রয়োজন৷

স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ সুদীপ বসু বলেন, ‘‘আমাদের মতো রোদের প্রাচুর্যের দেশে ভিটামিন ডি–কে নিয়ে কোনও চাপ ছিল না আগে৷ কিন্তু ইদানীং কমবয়সী নারী–পুরুষের মধ্যে ব্যথাবেদনার প্রকোপ খুব বেড়ে যাওয়ায় সামনে আসতে লাগল শরীরে এর প্রবল অভাবের খবর, বিশেষ করে বদ্ধ ঘরে যাঁদের কাজকারবার সীমাবদ্ধ৷ ক্রমে জানা গেল, শুধু ব্যথা নয়, এর অভাবে হতে পারে আরও নানান অসুখ৷ মেয়েদের ক্ষেত্রে গর্ভসঞ্চারের আগে, গর্ভাবস্থায় ও ঋতুবন্ধের পরে শরীরে ভিটামিন ডি সঠিক মাত্রায় না থাকলে প্রচুর ঝামেলা হতে পারে৷’’

আরও পড়ুন: শিশুদের মধ্যে স্থূলতায় বাড়ছে আচরণ-সমস্যা

ভিটামিন ডি–র গুরুত্ব

শরীরে প্রজেস্টেরোন হরমোনের বাড়বৃদ্ধির মূলে ভিটামিন ডি–র ভূমিকা আছে৷ কাজেই কম বয়স থেকে শরীরে এর অভাব হলে এবং সময়মতো ব্যবস্থা না নেওয়া হলে, গর্ভসঞ্চারে অসুবিধে হতে পারে৷ আগে এই সমস্যা দেখা যেত ঠান্ডার দেশে৷ আজকাল আমাদের দেশেও হচ্ছে৷ কারণ সৌন্দর্যের খাতিরে নিতান্ত বাধ্য না হলে কেউই আজকাল রোদে বেরোন না৷ বা বেরোলেও এত ঢ়াকা–চাপা নেন যে তা ভেদ করে রোদের উপকার শরীরে প্রবেশ করতে পারে না৷ গর্ভাবস্থায় শরীরে ভিটামিন ডি–র পরিমাণ ঠিক থাকা জরুরি৷ না হলে রক্তাল্পতা হতে পারে, যা মা ও সন্তানের জন্য ক্ষতিকর৷ তা ছাড়া এই সময় ক্যালসিয়ামের চাহিদা বাড়ে৷ ভিটামিন ডি ঠিক মাত্রায় না থাকলে ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার খাইয়ে ও সাপ্লিমেন্ট দিয়েও সেই চাহিদা পূরণ করা যায় না৷ কারণ ভিটামিন ডি–এর সঙ্গত না পেলে ক্যালসিয়াম ভাল করে শোষিত হতে পারে না৷ হাড় নরম হতে শুরু করে৷ স্বাস্থ্যহানি হয় অকালে৷ ভিটামিন ডি–র অভাব হলে স্বাস্থ্যে, ত্বকে, চুলে, চেহারায় তার প্রভাব পড়ে৷ কম বয়সেই বুড়োটে লাগে৷ হাড় পাতলা হতে থাকে৷ যার হাত ধরে সূত্রপাত হয় প্রবল ব্যথাবেদনার৷ ক্লান্তি বাড়ে৷ ঋতুবন্ধের পর স্ত্রী হরমোনের অভাবে হাড় এমনিই একটু নরম হতে থাকে, রুক্ষ হয় ত্বক–চুল, তার সঙ্গে ভিটামিন ডি–এর অভাব যুক্ত হলে বিপদ কয়েক গুণ বেড়ে যায়৷ ব্যথাবেদনার পাশাপাশি কথায় কথায় হাড় ভেঙে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে৷ এই সময় স্বাভাবিক ভাবে যে মেজাজের একটু ওঠা–পড়া হয়, তা-ও বাড়াবাড়ির আকার নিতে পারে৷

বিজ্ঞানীদের মতে সকাল ৭টা থেকে ৯টার রোদ এক ঘণ্টা শরীরে লাগালে সব দিক বজায় থাকে৷ সকালে না পারলে বেলা ১০টা থেকে দুপুর ৩টের মধ্যে ১৫–২০ মিনিট লাগান৷ কালো হওয়ার ভয় থাকলে দু’পায়ে লাগান সরাসরি৷ একটু বেশি সময় ধরে৷

আরও পড়ুন: কনজাঙ্কটিভাইটিসকে ‘না’ বলুন এই বর্ষায়

রোদচশমা থাক, জীবনে রোদও থাকুক মিলেমিশে। ছবি: আনস্প্ল্যাশ।

খাবার ও সাপ্লিমেন্ট

সকালে ঘণ্টাখানেক বা বেলায় ১৫–২০ মিনিট রোদে থাকা সম্ভব না হলে, বা হলেও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার কিছুটা খান৷ তবে এই ভিটামিনটি যেহেতু চর্বিতে দ্রবীভূত হয়, তার উৎস প্রায়শই হাই ক্যালোরি খাবার৷ যেমন তৈলাক্ত মাছ, ডিমের কুসুম, খাসি বা গরুর মাংস, দুধ ও দুধের খাবার৷ মাশরুম বা ভিটামিন ডি মেশানো ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, পাউরুটি, সয়াবিনের দুধ বা কমলালেবুর রস খেতে পারেন৷ খেতে পারেন মুরগির বুকের অংশের মাংস বা শুয়োরের মাংস৷

খাবার খেয়ে ও রোদ লাগিয়ে ঘাটতি পূরণ না হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শমতো সাপ্লিমেন্ট খান৷ ৮–১২ সপ্তাহ খেলেই মহিলাদের মানসিক স্বাস্থ্য ভাল হতে থাকে৷ কমে অন্যান্য সমস্যার প্রকোপ৷

উপসংহার

আলাদা করে রোদে বসার সময় না হলে সকাল ৭–৯ টার মধ্যে ঘণ্টাখানেক খোলা জায়গায় মর্নিং ওয়াক বা বাজারহাট করুন৷ শীত–গ্রীষ্ম–বর্ষা বারো মাস এই সময় খোলা জায়গায় থাকার চেষ্টা করুন৷ কালো হওয়া, বলিরেখা পড়া ইত্যাদি ঝামেলাও হবে না, ভিটামিন ডি–ও থাকবে টইটম্বুর হয়ে৷