একটানা বসে কাজ? হাড়ের সমস্যা এড়াতে মেনে চলুন এ সব

কর্মব্যস্ত যুগে বেশির ভাগ সমটাই কেটে যায় একনাগাড়ে বসে কাজ করতে করতে। সকালের অফিসে এসে চেয়ার হাঁকিয়ে বসা থেকে রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে টিভি-র চ্যানেলে চোখ বা ছোটখাটো ঘরোয়া আড্ডা— বসে থাকার বিরাম নেই। তার উপর শীতের ঠান্ডায় ঘন ঘন বাইরে বেরতে চান না অনেকেই। আবার গরম কালে ঘর ও অফিসের এসি ছেড়ে বাইরে বোরনোও হয় না।

‘‘এই দীর্ঘ বসে থাকার সূত্র ধরেই শরীরে বাসা বাঁধে ব্যথা–বেদনা৷ কম্পিউটারের সঙ্গত পেলে তো কথাই নেই৷ এর কারণ নানাবিধ৷’’ বললেন অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ কুণাল সেনগুপ্ত৷ আসলে বসে থাকলে শরীরের বেশির ভাগ ভার কোমরে এসে পড়ে৷ ভারের চাপে ক্লান্ত হয় পেশী। শুরু হয় ব্যথা৷

বসে থাকার ফলে ওজন ও ভুঁড়ি বেড়ে যাওয়ায় সেই বাড়তি চাপও গিয়ে পড়ে হাঁটু–কোমরে৷ আবার ওজন কমানোর আশায় ভুলভাল ডায়েটিং শুরু করলে অপুষ্টির হাত ধরে হাড় নরম হতে শুরু করে বিপদ বাড়ায়৷ সুতরাং নিয়ম না মেনে ভুল জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত হলে কিন্তু হাড়ের ক্ষতি হবে অচিরেই। এর সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়েবে হাড়ের সমস্যাও।

আরও পড়ুন: রোজই হাঁটেন, কিন্তু ফল মিলছে না? কেন জানেন...

সাধারণত যে সব কারণে সমস্যায় পড়ি আমরা—

গায়ে পর্যাপ্ত রোদ না লাগলে ভিটামিন ডি–র অভাব হয়ে ব্যথা বাড়তে পারে৷ দিনের শেষে আরাম কেদারায় গা এলিয়ে বসে টিভি দেখা বা আড্ডা মারার বদভ্যাস আছে অনেকেরই৷ কিন্তু এতে কোমর–হাঁটু–ঘাড়ের যথেষ্ট সর্বনাশ হয়৷ নিয়ম মেনে কম্পিউটারে কাজ করলে ঠিক আছে৷ কিন্তু তা হয় না প্রায়শই৷ অধিকাংশ ক্ষেত্রে টেবিলের এক ধারে থাকে মনিটর, মুখের সামনে কি বোর্ড৷ ফলে কাজ করার সময় ঘাড় বেঁকে থাকে৷ তারই ফল, ঘাড়ে শক্ত ভাব, ব্যথা৷ কি বোর্ডে আঙুল চালাতে চালাতে আঙুল ব্যথা হয়, কব্জির স্নায়ুতে চাপ পড়ে কব্জি ব্যথা থেকে কারপাল টানেল সিনড্রোম পর্যন্ত হতে পারে৷ কনুই বা কাঁধ ব্যথাও হয় অনেকের৷

গ্রাফিক: তিয়াসা দাস।

সাধারণ চেয়ারে বসে কাজ করলে ভাল সাপোর্ট থাকে না বলে বাড়ে কোমর ব্যথা৷ চেয়ার–টেবিলের উচ্চতা ঠিক না থাকলে ঘাড়ে–কোমরে সমস্যা হতে পারে৷ হাড়ের ক্যালসিয়াম কমাতে ধূমপান, মদ, ফাস্টফুড, নরম পানীয়র জুড়ি নেই৷ অথচ বসে কাজ করতে করতে একঘেয়ে লাগলে এ সব খাওয়া চলে ভাল মতো৷ এতে আরও বিপদ বাড়ে৷​

আরও পড়ুন: এই সব উপসর্গ দেখা দিলে সাবধান হোন, কোলন ক্যানসার বাসা বাঁধছে না তো?

কাজের মাঝে ছুটি নিন। নইলে বাড়বে বিপদ। ছবি: শাটারস্টক।

সমাধান

টানা ঘণ্টা খানেক কাজের পর ৫–৭ মিনিট ছুটি নিন৷ দু’–একটা স্ট্রেচিং করুন৷ একটু ঘুরে আসুন৷ বসার ধরন মাঝে মাঝে পাল্টান৷ কোমরের কাছে কুশন রাখুন৷ হাঁটু ব্যথা এড়াতে চেয়ারে বসে পা টেবিলের নীচে রাখা অবস্থায় প্রতি ঘণ্টায় অন্তত এক মিনিট থাইয়ের পেশি শক্ত ও ঢিলে করুন৷ কাজ করতে করতে ঘাড় শক্ত লাগলে চেয়ারে মাথা এলিয়ে চোখ বন্ধ করে থাকুন মিনিট খানেক৷ মাথা ডাইনে–বাঁয়ে ঘোরান দু’–চার বার৷ আঙুল ও কব্জি ব্যথা করলে মাঝে মাঝে বিশ্রাম দিন৷ অবসর পেলে হাত মুঠো করুন, খুলুন৷ হাত মুঠো করে কব্জিকে বিভিন্ন দিকে ঘোরান৷

বাড়ি ফিরে

কব্জি ব্যথা হলে গরম জলে ডুবিয়ে হাত মুঠো করুন ও ছাড়ুন। ব্যথা–বেদনা কম রাখতে পাতলা তুলোর তোশকে মোটামুটি ২ ইঞ্চি মতো উচ্চতার তুলোর বালিশে ঘুমোন৷ ৬ মাস–এক বছর অন্তর বালিশ বদলান৷ টিভি এমন জায়গায় রাখুন যাতে চিত হয়ে শুয়ে দেখা যায়৷ রোজ ২০–৩০ মিনিট হাঁটুন ও মিনিট ২০ হাঁটু, কোমর, ঘাড়, কাঁধ ও হাতের ব্যায়াম করুন৷

আরও পড়ুন: মূত্রের এ সব লক্ষণ দেখলেই সাবধান হোন, বড় কোনও অসুখ নয় তো!

কী খাবেন, কী খাবেন না

ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার যেমন, ডিম, দুধ, দই, ছানা, চিজ, মাংস, ছোট মাছ, কাঁকড়া, খেজুর, নাসপাতির সঙ্গে পর্যাপ্ত ভাত, রুটি, ডাল, শাকসব্জি খান৷ মধ্যবয়সী মহিলারা দিনে একটা করে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাবেন৷ চা–কফি–কোলা কম খান, জল খান শরীর বুঝে। মদ ও সিগারেটে রাশ টানুন৷

ইতিহাসের পাতায় আজকের তারিখ, দেখতে ক্লিক করুন — ফিরে দেখা এই দিন।