প্রেগন্যান্সিতে হাঁটা জরুরি?

আপনি কি মা হতে চলেছেন? জানেন কি পরিমিত খাওয়া-দাওয়ার পাশাপাশি এ সময় খুব জরুরি হাঁটা? এই সাধারণ ব্যায়াম হবু মায়েদের অনেক ভাল রাখে। আর পরিমিত ঘুমে মর্নিং সিকনেসও কাটিয়ে উঠতে পারেন অন্তঃসত্ত্বারা।

হাঁটলে শরীর সচল

১) এ সময় সবথেকে ভাল ব্যায়াম হল হাঁটা। হাঁটলে আপনার মাসল টোনড হবে৷ শরীর সচল থাকবে৷

২) সারাদিনে ২০-৩০ মিনিট হাঁটুন।

৩) একটানা অনেকক্ষণ হাঁটবেন না। মাঝে মাঝে একটু বিশ্রাম নিয়ে তবে হাঁটুন।

৪) খুব জোরে হাঁটবেন না।

৫) হাঁটার সময় আপনার হার্টবিট যেন সাধারণ হার্টবিটের থেকে খুব বেশি না হয়ে যায়।

মর্নিং সিকনেসের মোকাবিলা

১) রাতে ৮-৯ ঘন্টা ঘুম জরুরি।

২) হবু মায়েদের কাজের চাপে রাতে কম ঘুম হলে সেই ঘাটতি দিনের বেলা পূরণ করতে হবে।

৩) ঘুম থেকে উঠে জল খান। তাতে মর্নিং সিকনেস কমতে পারে।

মনে রাখুন

১) চিকিত্সকের পরামর্শ ছাড়া এ সময় কোনও কোনও ব্যায়ামের ঝুঁকি নেবেন না।

২) যদি চিকিত্সক আপনাকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতে বলেন সেক্ষেত্রে সেটাই আপনার জন্য উপযুক্ত।