উৎসবের মরসুমে ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে ৩ ভুলই, কোন ব্যাপারে সতর্ক হওয়া জরুরি

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার সারা বছরের চেষ্টা জলে যেতে পারে সামান্য ভুলেই। আর তা হয়ে যায় উৎসবের আবহেই। দেদার খানাপিনা, শরীরচর্চার অভাব, অস্বাস্থ্যকর আহারই সমস্যার কারণ হয়ে ওঠে। উৎসবের আনন্দ উদ্‌যাপনে খামতি না রেখে, কী ভাবে ওজন বশে রাখা সম্ভব, সে ব্যাপারে পরামর্শ দিলেন চেন্নাইয়ের পু্ষ্টিবিদ বিবেক তিরুভেঙ্গারাম।সমাজমাধ্যমে স্বাস্থ্য সংক্রান্ট টিপ্‌স দেন তিনি। সম্প্রতি উৎসবের আবহেও ওজন বশে রাখার কয়েকটি পরামর্শ দিয়েছেন তিনি।

প্রধান খাবার: মধ্যাহ্নভোজ এবং নৈশ আহারটি যেন কোনও ভাবেই বাদ না পড়ে তা দেখা প্রয়োজন। দিনের মধ্যে অন্তত দু’টি সময় ঠিক ভাবে নিয়ম মেনে খাওয়া জরুরি। পুষ্টিবিদের মতো, ঘরোয়া খাবারে পেট ভরা থাকলে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমবে।

চা, কফি, মদ: দিনে ঘন ঘন চিনি দিয়ে চা, কফি খেলে পেটের সমস্যা হওয়ার পাশাপাশি প্রচুর ক্যালোরিও যাবে শরীরে। মদেও তাই। মদে ক্যালোরির মাত্রা যথেষ্ট। উৎসবে কোনওটাই বাদ না দিলেও পরিমিতি বোধ জরুরি। এই পানীয়গুলি একদিনে ৫০০-৬০০ ক্যালোরি যোগ করতে পারে।

জল খাওয়া: দিনভর যাতে পর্যাপ্ত জল খাওয়া হয় তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। বেশি কফি, মদ্যপান করলে জলের ঘাটতি বা ডিহাইড্রেশন হতে পারে। তাই চা, কফি খাওয়ার আগে ও পরে জল খাওয়া জরুরি। মদ্যপান করলেও জল খাওয়া দরকার। এ সব মেনে চললেই উৎসবের মধ্যেও শরীর সুস্থ রেখে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব হবে বলে দাবি পুষ্টিবিদের।