দৈনন্দিন ৫ অভ্যাস বদলেই দূরে রাখুন রোগ-বালাই!

অস্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া নয়। জীবন যাপনের কিছু অতি সাধারণ অথচ ভুল অভ্যাসও কারণ হতে পারে অসুস্থতার। শরীর ঠিক রাখতে হলে খাওয়াদাওয়ায় রাশ টানার আগে সেই সমস্ত ভুল অভ্যাস শুধরে নিলেও সুস্বাস্থ্য ফিরতে পারে। হয়তো দেখলেন স্বাস্থ্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি ওজন কমল, ত্বকে ফিরল ঔজ্জ্বল্য। বয়সটাও কম দেখাল খানিক। কিন্তু তার জন্য কী করতে হবে?

১। পর্যাপ্ত ঘুমোন। প্রতি দিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যান। অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমিয়ে নির্দিষ্ট সময়ে উঠে পড়ুন। যেকোনও অভ্যাসে বদল আনার আগে নিয়ম করে এই অভ্যাসটি পালন করুন। কারণ ঘুম হল সেই সময়, যখন শরীর তার যাবতীয় ক্ষতি মেরামত করে। যা রোগ প্রতিরোধ শক্তি বৃদ্ধির জন্য জরুরি।

২। খাবারের থালায় প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজ রাখুন পর্যাপ্ত পরিমাণে। তার জন্য সবুজ শাক-সব্জি, ফল, ডাল, দানাশস্য, বাদাম, বীজ ইত্যাদি বেশি করে খেতে হবে।

৩। শরীরচর্চা না করতে পারলেও সারা দিন হাঁটাচলার মধ্যে থাকুন। দীর্ঘ ক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকার অভ্যাস খারাপ। তাই এক জায়গায় বসে থাকবেন না। পারলে বাড়ির ছাদে-বারান্দায় বা অফিসের সামনের রাস্তায় হাঁটাচলা করুন। লিফট ব্যবহার না করে কয়েক তলা সিঁড়ি দিয়ে ওঠা নামা করুন। এতে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে। রোগপ্রতিরোধক কোষগুলিকে কাজ করতে সাহায্য করবে।

৪। জল খাওয়া। এই অভ্যাসের কোনও বিকল্প নেই। সুস্থ থাকার জন্য যে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চলা সবচেয়ে বেশি জরুরি। তার মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুমের পরেই রয়েছে পর্যাপ্ত জল খাওয়া।

৫। শহরে রোদ গায়ে মাখানোর সুযোগ কম। তবু দিনে অন্তত ১০-১৫ মিনিট রোদে থাকার চেষ্টা করুন। সুস্বাস্থ্যের জন্য সকালের রোদ অত্যন্ত ভাল। সকাল ৮টা থেকে ১১টার মধ্যে গায়ে রোদ লাগাতে পারলে শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। যা শরীর এবং মনের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য জরুরি।