চল্লিশের পর হাড়ের ক্ষয় রুখতে কেবল ক্যালশিয়াম যথেষ্ট নয়, বদল আনতে হবে জীবনধারাতেও

বয়স বাড়লে কৃত্রিম রঙের সাহায্য পাকা চুল ঢেকে ফেলা মোটেও কঠিন কাজ নয়। তবে বয়স বাড়লে হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধ করতে গেলে রোদ্দুরে ঘোরাঘুরি আর ক্যালশিয়ামে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ছাড়া উপায় নেই। চুলে রং লাগানোর মতো চটজলদি সমাধান এ ক্ষেত্রে সম্ভব নয়। হাড়ের প্রধান উপাদান ক্যালশিয়াম। এ ছাড়াও থাকে নানা ধরনের খনিজ। ঋতুবন্ধের পর মহিলাদের রজোনিবৃত্তির পরবর্তী সময়ে অস্টিয়োপোরোসিসের ঝুঁকি বেশি থাকে। তবে এ কথাও ঠিক যে, বেশি বয়সে হাড়ের ক্যালশিয়াম কমে গিয়ে হাড়ে ঘুণ ধরার মতো সমস্যা নারী-পুরুষ নির্বিশেষে সকলেরই হতে পারে। চল্লিশের পরে তাই হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে চাই বাড়তি সতর্কতা।

চল্লিশের পর হাড়জনিত সমস্যা এড়াতে অনেকেই ক্যালশিয়াম সাপ্লিমেন্ট খেতে শুরু করেন। তবে চিকিৎসকদের মতে, হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে কেবল ক্যালশিয়াম যথেষ্ট নয়। চিকিৎসক কুণাল সুড ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিয়ো শেয়ার করে বলেন, ‘‘শুধুমাত্র ক্যালশিয়ামের উপর ভরসা করলে কিন্তু অস্টিয়োপোরোসিসের ঝুঁকি কমানো সম্ভব হয় না। শরীরে অন্যান্য খনিজের ভারসাম্য ঠিক থাকলে তবেই ক্যালশিয়ামের শোষণ ভাল হবে। আগে বলা হত হাড়ের যত্নের জন্য ক্যালশিয়ামই যথেষ্ট, তবে সম্প্রতি একাধিক গবেষণায় বলা হয়েছে যে শুধু ক্যালশিয়াম যথেষ্ট নয়, তা ছাড়া শরীরে ক্যালশিয়ামের মাত্রা বেশি হয়ে গেলেও মুশকিল।’’

শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি মেটাতে আর কোন কোন ভিটামিন আর খনিজের প্রয়োজন, তা বলেছেন কুণাল। চিকিৎসকের মতে, ‘‘শরীরে ক্যালশিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি-এর প্রয়োজন আছে। এ ছাড়াও ভিটামিন কে টু-এর সাহায্যেও হাড়ে ক্যালশিয়ামের শোষণ প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে ম্যাগনেশিয়ামের ভূমিকা আছে।’’

হাড় মজবুত করতে কেবল সাপ্লিমেন্ট খেলেই চলবে না। কুণাল বলেন, ‘‘হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে হলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখাও জরুরি, তাই শরীরচর্চা করতেই হবে। এ ছাড়া ধূমপান ও মদ্যপান বন্ধ করা ভীষণ জরুরি।’’