অফিসে চেয়ারে বসে পিঠ-কোমরে ব্যথা বাড়ছে? ‘৩০:১৫’ নীতি মেনে পাওয়া যেতে পারে উপকার
দীর্ঘ সময় চেয়ারে বসে থাকার ফলে পিঠ ও কোমরে ব্যথা শুরু হয়। ওষুধে ভরসা না করে সহজ কৌশলে ব্যথার উপশম হতে পারে।
আনন্দবাজার ডট কম ডেস্ক
শেষ আপডেট: ১৪ নভেম্বর ২০২৫ ১৯:৩৩
প্রতীকী চিত্র।
অফিসে সারা দিন চেয়ারে বসে কাজ। ফলাফল, দিনের শেষে পিঠ ও কোমরের ব্যথা। উপকার পেতে অনেকেই ব্যথার ওষুধ খান। কেউ কেউ শুয়ে থাকেন। কিন্তু পরের দিন আবার শুরু হয় ব্যথা। চেয়ারে বসে পিঠের ব্যথার সমাধানে নতুন তথ্য জানিয়েছে সাম্প্রতিক গবেষণা।
সম্প্রতি ‘দ্য জার্নাল অফ অ্যপ্লায়েড আর্গোনমিক্স’-এ একটি গবেষণাপত্র প্রকাশিত হয়েছে। নেপথ্যে রয়েছেন অস্ট্রেলিয়ার কুইনস্ল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল গবেষক। সেখানে কর্মক্ষেত্রে পিঠের ব্যথা কমানোর অনুসন্ধান করা হয়েছে। তার জন্য আয়োজিত সমীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের দু'টি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল। একটি দল ৩০ মিনিট চেয়ারে বসার পর ১৫ মিনিট দাঁড়িয়ে থাকে। অন্য দলটি শুধুমাত্র পিঠের ব্যথা শুরু হওয়ার পর তাদের ইচ্ছে মতো উঠে দাঁড়ায়।
গবেষকেরা জানিয়েছেন, দ্বিতীয়টির তুলনায় প্রথম দলটির (যাঁরা ৩০:১৫ নীতি অনুসরণ করেছেন) পিঠের ব্যথা অনেকটাই কমেছে। পাশাপাশি, তাঁদের শরীরে ক্লান্তির পরিমাণও কমেছে। যাঁরা নিজের ইচ্ছেমতো চেয়ার থেকে উঠেছেন, তাঁদের ক্ষেত্রে উন্নতির পরিমাণ সামান্য।
৩০:১৫ নীতি কী?
গবেষকেদের মতে, অফিসে কাজের মাঝে একটানা ৩০মিনিটের বেশি চেয়ারে বসে থাকলে পিঠ-কোমরে ব্যথা শুরু হতে পারে। তাই প্রতি ৩০ মিনিট চেয়ারে বসে থাকার পর অন্তত ১৫ মিনিট দাঁড়ানো বা হাঁটাচলা করা উচিত। তার ফলে পিঠের ব্যথার উপশম হতে পারে।
