বয়স ১০ বছর কম দেখাবে, রোজ মাত্র ২ মিনিটের ব্যায়ামই যথেষ্ট, কিছু পদ্ধতি শিখিয়ে দিলেন মলাইকা

তাঁর লাবণ্যে বয়সের গণিত কবেই হার মেনে গিয়েছে। যত দিন যাচ্ছে, ততই যেন মোহময়ী হয়ে উঠছেন মলাইকা অরোরা। তাঁর ছিপছিপে কোমর ও চেহারার গড়ন বহু বলি অভিনেত্রীর কাছেই ঈর্ষণীয়। যে কোনও পোশাকেই আবেদনময়ী মলাইকা। তাঁর মতো নির্মেদ চেহারা চান অনেক মহিলাই। তা পাওয়াও খুব কঠিন কাজ নয়। সহজ কিছু ব্যায়ামেই তা সম্ভব। প্রতিটি ব্যায়ামে সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট করে। মলাইকা শিখিয়ে দিলেন কী ভাবে করতে হবে।

সম্প্রতি নিজের ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইলে মলাইকা কিছু ব্যায়ামের পদ্ধতি শিখিয়েছেন, যেগুলি খুবই সহজ, সকলের করার মতো। মলাইকা জানিয়েছেন, এই ব্যায়ামগুলিকে বলে ‘চাইনিজ় মুভমেন্ট’, বিশেষ ধরনের ব্যায়াম যা চিনে খুব জনপ্রিয়। এই ব্যায়ামগুলি ‘তাই চি’ থেকে অনুপ্রাণিত। মলাইকা জানাচ্ছেন, খুব কম সময় লাগবে ব্যায়ামগুলি করতে। তার জন্য আগে থেকে কোনও প্রস্তুতি বা সরঞ্জামেরও প্রয়োজন নেই। নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলি অভ্যাস করলে বয়স অন্তত বছর দশেক কম দেখাবে। কম করেও ৫ কেজি ওজন ঝরবে খুব তাড়াতাড়ি।

কোন কোন ব্যায়াম অভ্যাস করবেন?

নেক রোল-শোল্ডার ওপেনার

সামনের দিকে মাথা ঝুঁকিয়ে চিবুক বুকে ঠেকান। এই ভঙ্গিটি কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকুন। এ বার ঘাড় সোজা করে আগের অবস্থানে ফিরুন। এর পর শিরদাঁড়া সোজা রেখে পিছনে ঘাড় হেলিয়ে কয়েক সেকেন্ড থাকুন। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল। এই ভাবে ৫–৭ রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে।

স্পাইনাল টুইস্ট

সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শরীর এক বার ডান দিকে ও এক বার বাঁ দিকে মোচড় দিন। এই সময়ে দুই হাত কোমরেও রাখতে পারেন, আবার সামনের দিকে প্রসারিত করেও রাখা যায়। এতে মেরুদণ্ড নমনীয় নয়, সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন ঠিকমতো হয়।

আর্ম সার্কল

দুই হাত কাঁধ বরাবর দু’দিকে সোজা করে ছড়িয়ে দিন। খেয়াল রাখবেন, কনুই যেন সোজা থাকে। কাঁধ থেকে দুই হাত একসঙ্গে ঘোরান ঘড়ির কাঁটার দিকে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। এ বারও কনুই যেন সোজা থাকে। ৫–৭ বার হাত ঘোরাতে হবে। ঘোরানো শেষে দু’হাত কোলের উপর রেখে চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন। আবার দুই হাত পাশাপাশি তুলে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে কাঁধ থেকে ঘোরান ৫–৭ বার।

সাইড স্ট্রেচ

মাথার পিছনে দুটো হাত রেখে লক করে নিন। দু’পায়ের মধ্যে ফাঁক থাকবে। কাঁধ সোজা। এ বার শরীরটা এক বার ডান দিকে হেলান, এক বার বাঁ দিকে। সাইড অ্যাবসে টান পড়বে এতে। ১৬ গুনে তিন বার করুন। কোমরে সমস্যা না থাকলে ফ্রন্ট বেন্ডিং আর ব্যাক বেন্ডিং করুন। সামনে ঝোঁকার সময়ে হাঁটু ভাঁজ হবে না। হাত দিয়ে পায়ের পাতা স্পর্শ করুন। পিছনে যাওয়ার সময়ে অল্প বেন্ড হলেও চলবে।

লেগ স্ট্রেচ

একটি পা সামনে এগিয়ে হাঁটু ভাঁজ করতে হবে, আর একটা পা পিছনে দিয়ে স্ট্রেচ করে বসার মতো করে শরীর আপ-ডাউন করতে হবে। কাঁধ যেন সোজা থাকে। এটি প্রথমে ১০টি করে প্রতি পায়ে তিন বার যথেষ্ট।