বয়সের সঙ্গে অস্থির জোর কমতে থাকে, কী কী উপায়ে তা রদ করা সম্ভব?

দেহের অস্থির শক্তি বয়সের সঙ্গে সঙ্গে কমতে থাকে। জন্মের পর থেকে ১৮ বছর বয়স পর্যন্ত হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি পায়। সেই মতো পোক্ত হয় হাড়গুলি। কিন্তু তার পর থেকে ক্রমাগত পেশির সংকোচন এবং প্রসারণের ফলে হাড়ের ক্ষয় হতে শুরু করে। তবে সময়ে সতর্ক হলে হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখা সম্ভব।

বয়সের সঙ্গে হাড়ের জোর কমে এলে প্রথমে তা কোমর, ঘাড়, হাঁটু এবং পিঠের ব্যথার মাধ্যমে প্রকাশ পায়। এ ক্ষেত্রে ডেস্কা স্ক্যানের সাহায্যে হাড়ের স্বাস্থ্য জানা সম্ভব। হাড় মজবুত রাখতে যে কোনও ধরনের শারীরিক পরিশ্রম সাহায্য করে। তার মধ্যে নিয়মিত শরীরচর্চা, হাঁটা, জগিং উপকারী। হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে প্রোটিন এবং ক্যালশিয়াম। পাশাপাশি হাড় শক্ত রাখতে দেহে যেন ভিটামিনের অভাব না ঘটে, তা খেয়াল রাখা উচিত।

হাড় যদি শুরু থেকে দুর্বল হয়, তা হলে অস্টিওপোরোসিস হতে পারে। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের ক্ষেত্রে এই রোগ বেশি দেখা যায়। তার ফলে অল্প বয়সে সামান্য চোট-আঘাতে হাড় ভেঙে যেতে পারে। এ ক্ষেত্রে ডায়েটের পাশাপাশি অল্প শরীরচর্চাও কাজে আসতে পারে। কারণ দেহের সঞ্চালনার মাধ্যমে হাড়ের শক্তি বজায় থাকে। অলস জীবনযাপন করলে হাড়ের ক্ষয় বেশি হয়।

চিকিৎসকেরা জানিয়েছেন, নিয়মিত শরীরচর্চার ফলে পরোক্ষে হাড়ের শক্তিবৃদ্ধি হয়। হাড়ের ঘনত্ব বজায় থাকে। ফলে চোট-আঘাতে হাড় ভাঙার সমস্যাও অনেকাংশে কমে যায়।