জিমে ভারী ওজন-সহ ব্যায়াম উপকারী, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্তদের ক্ষেত্রে এই অভ্যাস কি নিরাপদ?

নিয়মিত শরীরচর্চা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। কিন্তু যাঁদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে বা যাঁরা হাইপার টেনশনে ভোগেন, তাঁদের ক্ষেত্রে ওজন-সহ সব ধরনের ব্যায়াম উপযোগী নয়। সঠিক সময়ে সতর্ক না হলে ক্ষতির সম্ভাবনা বাড়তে পারে।

চিকিৎসকেরা জানিয়েছেন, প্রাপ্তবয়স্ক কোনও ব্যক্তির রক্তচাপ যদি নিয়ন্ত্রিত হয়, তা হলে ভারী ওজন সহ ব্যায়াম শরীরের পক্ষে উপকারী। কিন্তু রক্তচাপ যদি অনিয়ন্ত্রিত হয়, তা হলে ভারী ওজন সহ ব্যায়াম করলে হার্টের ক্ষতি হতে পারে। এমনকি, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে বাড়িতে কোনও ভারী ওজন ঘন ঘন তোলা উচিত নয়।

বিশ্ব জুড়ে চিকিৎসকেরা জানিয়েছেন, সপ্তাহে অন্তত দু’দিন স্ট্রেংথ ট্রেনিং শরীরের পক্ষে উপকারী। তবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রিত না হলে, সে ক্ষেত্রে রেজ়িস্ট্যান্স ব্যান্ড, ডাম্বেল বা কোনও ওয়েট মেশিনকে বুঝে ব্যবহার করা উচিত। কারণ ভারী ওজন চট করে তুলতে গেলে তা হঠাৎ করে রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। বিশেষ করে ভারী ওজন তোলার সময় অনেকে সাধারণত দম বন্ধ করে থাকেন। কিন্তু হাইপার টেনশন থাকলে এই অভ্যাস হঠাৎ করে রক্তচাপ বৃদ্ধি করে হার্টে অনিয়মিত ধাক্কা দিতে পারে।

কী করা উচিত

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে প্রশিক্ষকের পরামর্শ অনুযায়ী শরীরচর্চা করা উচিত। প্রয়োজনে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শিখে নেওয়া উচিত। তার ফলে ওজন তোলার সময়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে সমতা বজায় থাকবে। যাঁরা উচ্চ রক্তচাপের শিকার, তাঁদের ক্ষেত্রে হাই ইন্টেনসিটি ট্রেনিং (এইচআইটি), আইসোমেট্রিক এক্সারসাইজ় করা উচিত নয়। এই ধরনের ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এরোবিক্স, হালকা ওজন সহ ব্যায়াম, যোগ এবং পাইলেটস অনেক বেশি সুবিধাজনক।