রাতে কম ঘুম হয়! অজান্তে হৃৎপিণ্ডের কোনও ক্ষতি হচ্ছে না তো? জেনে নিন সমস্যার কারণ ও সমাধান

সুস্থ থাকতে নিয়মিত ভাল ঘুমের প্রয়োজন। আবার হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে ঘুম। কিন্তু বিষয়টিকে অনেকেই অবহেলা করেন। তাই হৃ়ৎপিণ্ড ভাল রাখতে ভাল করে ঘুমোনো উচিত।

হৃ়ৎপিণ্ড এবং ঘুম

রাতে ভাল ঘুম হলে তখন হৃ়ৎস্পন্দন এবং রক্তচাপ ২০ থেকে ৩০ শতাংশ কমে যায়। তার ফলে রাতে হার্টের কাজও কমে যায়। তার ফলে ধমনীর উপরেও চাপ কম পড়ে। তাই ভাল ঘুম না হলে অর্থাৎ জেগে থাকলে তখন হৃৎপিণ্ডকে বেশি ক্ষণ কাজ করতে হয়।

কী কী ক্ষতি হতে পারে

দীর্ঘদিন অনিদ্রার ফলে দেহে কর্টিসল হরমোনের ক্ষরণ বেশি হতে পারে। তার ফলে অনিময়িত প্রদাহ তৈরি হতে পারে। যাঁদের অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে, তাঁদের ক্ষেত্রে কম ঘুম হলে রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যেতে পারে। রক্তচাপও বেড়ে যেতে পারে। আবার কম ঘুমের কারণে হার্ট অ্যাটাক, পালমোনারি হাইপার টেনশন হতে পারে।

কী করা উচিত

১) হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সারা সপ্তাহে একই সময়ে ঘুমোনো এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করা উচিত।

২) ভাল ঘুমের জন্য ঘরের পরিবেশ প্রয়োজনে বদলে ফেলা উচিত। জানলায় পর্দা বা ঘর অন্ধকার করে রাখলে ঘুমের গুণগত মান উন্নত হতে পারে।

৩) ঘুমোনোর আগে ক্যাফিন এবং নিকোটিন জাতীয় কোনও বস্তু সেবন করা উচিত নয়। তার ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।

৪) ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ১ ঘন্টা আগে মোবাইল, টিভি বা ল্যাপটপের পর্দা থেকে দূরে থাকা উচিত।