পেরিমেনোপজ় পর্বে পেটের যন্ত্রণা, বদহজমের সমস্যা ভোগায়, কোন ৩ পানীয় খেলে কষ্ট কমবে

রজোনিবৃত্তির পর্যায়টা খুবই কঠিন। ঋতুচক্র শুরুর যেমন নির্দিষ্ট সময় আছে, তেমনই তার সমাপ্তিও হয় সময় ধরেই। কারও কিছুটা আগে, কারও পরে। ঋতুচক্র হঠাৎ করে বন্ধ হয়ে যায় না, বরং এই পর্বটা আসে ধীরে-ধীরে। আর রজোঃনিবৃত্তির এই পর্বটাতেই মহিলাদের শরীরে ও মনে একাধিক সমস্যা দেখা দেয়। একে বলে পেরিমেনোপজ় পর্ব। অর্থাৎ রজোনিবৃত্তি আসার আগের সময়টা। ওই পর্বে ঘন ঘন বদলে যেতে থাকে মেজাজ। হরমোনের ওঠানামা ভিন্ন-ভিন্ন ভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে থাকে। এই সময়ে তাই খাওয়াদাওয়ায় বিশেষ নজর দিতে হয়।

মেডিসিনের চিকিৎসক পুষ্পিতা মণ্ডলের মত, রজোনিবৃত্তির তিনটি পর্যায় আছে— ‘পেরিমেনোপজ়’, ‘মেনোপজ়’ এবং ‘পোস্টমেনোপজ়’। পেরিমেনোপোজ় বা রজোনিবৃত্তির ঠিক আগের পর্বে শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের ক্ষরণ কমতে থাকে। ফলে ঋতুচক্র অনিয়মিত হয়ে যায়। এর জেরে এক দিকে যেমন ওজন বাড়ে, তেমনই গ্যাস-অম্বলের সমস্যা, বদহজম, পেটে যন্ত্রণা, মাইগ্রেনের সমস্যা দেখা দিতে থাকে। এই পর্বে হাড়ও দুর্বল হতে থাকে। ফলে বাতের ব্য়থাবেদনা ভোগায়। এই সবই হয় ইস্ট্রোজেন হরমোনের তারতম্যের কারণেই। এই হরমোনের কমবেশি হলে, নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে থাকে, যার মধ্যে একটি ‘মেটাবলিক ডিজ়অর্ডার’। যাঁরা ওই পর্বে গিয়ে ঠিকমতো শরীরচর্চা করেন না বা সুষম খাবার খান না, তাঁদের সমস্যা বাড়ে।

পেরিমেনোপজ় পর্বে কী খেলে শরীর ভাল থাকবে, তা বয়স, ওজন ও শরীরের অবস্থা বুঝেই ঠিক করা জরুরি। এর জন্য চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদের মত নিতে হবে। তবে কিছু 'ডিটক্স' পানীয় আছে যা সকলেই খেতে পারেন। এই পানীয়গুলি ঘুরিয়ে ফিরিয়ে খেলে যেমন পুষ্টির ঘাটতি হবে না, তেমনই শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন, প্রোটিন, ফাইবার ও খনিজ উপাদানও যাবে।

শশা-আদার ডিটক্স

· শসার খোসা ছাড়িয়ে টুকরো করে কেটে নিন।

· পাতিলেবু ছোট ছোট টুকরো করে কেটে রাখুন।

· ১-২ ইঞ্চির মতো আদা কেটে রাখুন।

· কাচের পাত্রে পরিমাণ মতো জল নিয়ে শসা, লেবু ও আদা ভিজিয়ে রাখুন। সারা রাত ভিজিয়ে রাখতে পারলে ভাল হয়।

· চাইলে এক মুঠো পুদিনা পাতাও ছড়িয়ে দিতে পারেন। পরের দিন সকালে সেই জল খেয়ে নিন।

বিট ও গাজরের ডিটক্স

· একটি গোটা বিট ভাল করে ধুয়ে ছোট ছোট করে কেটে নিন।

· একটি গাজর একই ভাবে কেটে রাখুন।

· কাচের বোতলে এক লিটার মতো জল নিয়ে তাতে বিট ও গাজরের টুকরো ভিজিয়ে রাখুন।

· এর সঙ্গে লেবুও মেশাতে পারে।

· চার ঘণ্টার মতো ভিজলে সবচেয়ে ভাল হয়। না হলে সারা রাত ভিজিয়ে রাখতে পারেন।

· পানীয়টি খাওয়ার সময়ে উপরে দারচিনির গুঁড়ো ও পুদিনা ছড়িয়ে দিতে পারেন।

ফলের ডিটক্স

· একটি সবুজ আপেল তিন টুকরো করে কেটে নিন।

· চার থেকে পাঁচ টুকরো আনারস নিতে হবে।

· একটি শশা টুকরো করে নিন।

· অর্ধেকটা পাতি লেবু ও একমুঠো পুদিনা পাতা নিতে হবে।

· একটি কাচের বোতলে জল নিয়ে তাতে সমস্ত ফলের টুকরো, আদা, লেবু ও পুদিনা পাতা দিয়ে ভিজিয়ে রাখুন। চার থেকে পাঁচ ঘণ্টা রাখতে পারলে ভাল হয়। তার পর ছেঁকে সারা দিন ধরে অল্প অল্প করে খান।