বাইসেপ থেকে ট্রাইসেপ অথবা সিক্স প্যাক, পেশির ঘনত্ব বৃদ্ধির জন্য একই ব্যায়াম

জিমে শরীরচর্চার ক্ষেত্রে প্রায়শই ‘রেপ রেঞ্জ’ শব্দবন্ধ চর্চায় চলে আসে। অর্থাৎ একটি ব্যায়ামের একটি সেট কত বার পুনরবৃত্ত করা যায়। সাধারণত কোনও ব্যায়াম তিনটি সেটে করা হয়। এ বার যদি রেপ রেঞ্জ ১০ ঠিক করা হয়, তা হলে (১০X৩) তিনি মোট ৩০ বার একই ভঙ্গিতে ব্যায়ামটি করবেন।

পেশির সর্বোচ্চ বৃদ্ধির জন্য আদর্শ রেপ রেঞ্জ কত হওয়া উচিত। এই নিয়ে প্রশিক্ষকদের মধ্যে নানা মতামত রয়েছে। কেউ বলেন, ৮ থেকে ১২। আবার কেউ বলেন ১৫ থেকে ২০। কিন্তু রেপ রেঞ্জ কত হওয়া প্রয়োজন, তা নির্ভর করে ব্যক্তির বয়স, শারীরিক কাঠামো এবং অবশ্যই ব্যায়ামের ধরন ও ওজনের উপর।

ফিটনেস প্রশিক্ষকদের একাংশে মতে, ব্যায়ামটি কত বার করা হচ্ছে তার উপর পেশির ঘনত্ব বৃদ্ধি সব সময়ে নির্ভর করে না। কারণ ধরা যাক, এক জন ডাম্বেল নিয়ে ১০টি রেপ রেঞ্জ সম্পূর্ণ করছেন এবং অন্য জন ২০টি। সঠিক ভঙ্গি এবং ছন্দে ব্যায়ামটি করা হলে উভয় ক্ষেত্রেই পেশির ঘনত্ব বৃদ্ধি পাবে। পেশি শক্ত হয়ে উঠবে। আবার কেউ ১টি রেপ রে়ঞ্জ সম্পূর্ণ করলে তাঁর পেশির ঘনত্ব যে বৃদ্ধি পেতে পারে না, তা এক প্রকার নিশ্চিত। তাই রেপ রেঞ্জ-এর সংখ্যার উপর পেশির ঘনত্ব সব সময় নির্ভর করে না।