শীতকালে নানা কারণে বাড়তে পারে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ।
ছবি: সংগৃহীত
প্রতি দিন নিয়ম মেনে করুন কয়েকটি ব্যায়াম। এতে শরীর এবং মন উভয়ই সুস্থ থাকবে।
ছবি: সংগৃহীত
মানসিক চাপ থেকে মুক্ত হতে শীতের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের কয়েকটি অনুশীলন করতে পারেন৷
ছবি: সংগৃহীত
১
বাম দিকের নাক বন্ধ করে ডান দিকের নাক দিয়ে গভীর প্রশ্বাস নিন৷ এর পর উভয় নাক বন্ধ করে রাখুন কয়েক সেকেন্ড। তার পর বাম দিকের নাক দিয়ে নিশ্বাস ছাড়ুন৷ এর পর বাম নাক দিয়ে প্রশ্বাস নিয়ে পূর্বোক্ত পদ্ধতিতে কয়েক বার অনুশীলন করুন৷
ছবি: সংগৃহীত
২
5. পিঠ সোজা রেখে বসুন৷ এর পর বুক ভরে অক্সিজেন নিন৷ কয়েক সেকেন্ড পর আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন৷
ছবি: সংগৃহীত
৩
পাঁচ সেকেন্ড ধরে নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে সাত সেকেন্ড নাক বন্ধ রাখুন এর পর ধীরে ধীরে আট সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়ুন৷
ছবি: সংগৃহীত
৪
7. উদ্বেগ কমাতে কিছু ক্ষণ ধরে গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ত্যাগ করুন৷
ছবি: সংগৃহীত
৫
মনকে একাগ্র এবং শান্ত করতে ধ্যান বিশেষ কার্যকরী৷ প্রতি দিন কিছু সময় ধ্যান করা অভ্যাস করুন৷
ছবি: সংগৃহীত