ছবি: সংগৃহীত

কয়েকটি সব্জি খেলে শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের চাহিদা পূরণ হতে পারে। 

ছবি: সংগৃহীত

 শীতে প্রচুর পালং শাক পাওয়া যায়। প্রতি দিন পালং শাক খেলে ম্যাগনেশিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়। চুল ভাল থাকে।

ছবি: সংগৃহীত

 শীতের সব্জি হিসাবে মটরশুঁটি সহজলভ্য। প্রতি দিন মটরশুঁটি খেতে পারেন। ম্যাগনেশিয়ামের চাহিদা পূরণ করার পাশাপাশি মটরশুঁটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।

ছবি: সংগৃহীত

 ঢ্যাঁড়শে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম এবং ফাইবার। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ঢ্যাঁড়শ খুব উপকারী।

ছবি: সংগৃহীত

 রাজমায় থাকা ম্যাগনেশিয়াম হাড় এবং দাঁতের খেয়াল রাখে।

ছবি: সংগৃহীত

ব্রকলিতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে যা চুল আর ত্বকের খেয়াল রাখে। এর পাশাপাশি এতে রয়েছে ম্যাগনেশিয়াম যা হাড়ের যত্নে বিশেষ উপকারী।

ছবি: সংগৃহীত

ক্যালশিয়াম, পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে কালে শাকে। প্রতি দিন খেলে পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়া যায়।

ছবি: সংগৃহীত