নিয়মিত শরীরচর্চা করেও কাঙিক্ষত ফল পাচ্ছেন না? ৩টি ভুল এড়িয়ে গেলে সমস্যার সমাধান হবে

ফিটনেস জগতে অনেকেই মনে করেন, যত বেশি শরীরচর্চা করা হবে, ততই সুঠাম হওয়া সম্ভব। কিন্তু শরীরের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে শরীরচর্চা অনেক সময়েই অসুস্থতার কারণ হতে পারে। চোট আঘাত থেকে শুরু করে গুরুতর সমস্যাও দেখা দিতে পারে। তাই কী ভাবে এবং কত ক্ষণ শরীরচর্চা করা হচ্ছে, তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

যাঁরা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তাঁরা সুষম আহার করার চেষ্টা করেন। কেউ কেউ সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করেন। সপ্তাহে ৬ দিন নিয়ম করে জিমেও ঘাম ঝরান। তবে কয়েকটি প্রাথমিক শর্ত অনেকেই ভুলে যান। আর তার ফলে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অধরাই রয়ে যায়।

১) শরীরচর্চার গতি: বেশি ক্ষণ শরীরচর্চা করলে দেহের বিশ্রাম প্রয়োজন। তাই ধীর, মধ্যম এবং দ্রুত— এই তিন ভাগে শরীরচর্চাকে ভাগ করে নেওয়া উচিত।

২) সঠিক নিয়ম: ইন্টারনেট দেখে অনেকেই জিমে যাওয়া শুরু করেন। কিন্তু শরীরচর্চা করতে হলে আগে তার নিয়ম কোনও প্রশিক্ষকের থেকে জেনে নেওয়া উচিত। কারণ সঠিক ভঙ্গি ছাড়া পেশির উপর প্রয়োজনীয় প্রভাব পড়ে না। বরং ভুল ব্যায়াম করলে চোট আঘাতের সম্ভাবনাও বৃদ্ধি পাবে।

৩) ঘুমের প্রয়োজন: ফিটনেস প্রশিক্ষকদের মতে, শরীরচর্চা করতে হলে পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। কারণ ঘুমের মাধ্যমেই দেহ তার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম এবং শক্তি সংগ্রহ করে। কিন্তু ঘুম না হলে ক্লান্তি নিয়ে শরীরচর্চার ফল মারাত্মক হতে পারে। তাই দিনে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম অবশ্যই প্রয়োজন।