জিমে না গিয়ে শুধুই হাঁটছেন? মেদ কমানোর জন্য তিনটি কৌশল জেনে নিন

ব্যস্ত জীবনে অনেক সময়েই আলাদা করে জিমে যাওয়ার সময় হয়ে ওঠে না। পরিবর্তে অনেকেই হাঁটাকে বেছে নেন। কারণ, নিয়মিত হাঁটলে দেহের মেদ ঝরে। কিন্তু মেদ কতটা কমবে, তা নির্ভর করে হাঁটার ধরনের উপর।

কী ভাবে হাঁটলে উপকার

১) ধীর গতিতে হাঁটলে তা মেদ কমানোর পক্ষে উপযুক্ত নয়। ফিটনেস প্রশিক্ষকদের মতে, মেদ কমানোর জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটা উচিত। কারণ, পেশিতে টান পড়লে এবং হৃৎপিণ্ডের গতি বাড়লে মেদ সহজে কমে।

২) সমতলে হাঁটার তুলনায় খাড়া ঢালে যদি হাঁটা যায়, তা হলে বেশি পরিশ্রম হয়। মধ্যাকর্ষণের বিপরীতে হাঁটতে গেলে দেহকে বেশি চাপ দিতে হয়। ফলে যাঁরা হাঁটার জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করেন, তাঁরা সেটিকে একটু খাড়া করে নিতে পারেন।

৩) একটানা ধীরে হাঁটলে বা একটানা জোরে হাঁটলে বেশি উপকার পাওয়া য়ায় না। দেখা গিয়েছে, হাঁটার সময়ে দুই গতিকে মিশিয়ে নিতে পারলে উপকার বাড়ে। কারণ, ধীরে এবং দ্রুত হাঁটার মাধ্যমে হৃৎস্পন্দনের তারতম্য ঘটে। ফলে বিপাক হার বৃদ্ধি পেয়ে মেদ কমে।