পিঠ-কোমরের ব্যথায় কাবু! প্রতি দিন ১০০ মিনিট হাঁটলে কি উপকার পাওয়া সম্ভব?

এক সময়ে বয়স্কদের ক্ষেত্রে পিঠ এবং কোমরের যন্ত্রণা বেশি নজরে পড়ত। কিন্তু কাজের ধাঁচ এবং জীবনধারার পরিবর্তনের জন্য এখন অল্পবয়সিদের ক্ষেত্রেও পিঠ ও কোমরের ব্যথা বড় সমস্যা হয়ে উঠেছে।

পিঠ ও কোমরের ব্যথা কমানোর জন্য অনেকেই ওষুধের সাহায্য নিয়ে থাকেন। কিন্তু তা সত্ত্বেও অনেকের ক্ষেত্রেই কোনও স্থায়ী সমাধান পাওয়া যায় না। আর্থ্রাইটিস, স্পাইনাল স্টেনোসিস, অস্টিয়োপোরোসিসে যাঁরা আক্রান্ত, তাঁদের ক্ষেত্রে ব্যথা আরও বাড়তে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রকাশ্যে এসেছে নতুন তথ্য।

গবেষকেরা জানিয়েছেন, নিয়মিত হাঁটলে পিঠ এবং কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। তবে এ ক্ষেত্রে তাঁরা প্রতিদিন ১০০ মিনিট হাঁটার নিদান দিয়েছেন। সম্প্রতি ‘নরওয়ে ইউনিভার্সিটি অফ সায়েন্স অ্যান্ড টেকনোলজি’র অধীনে গবেষণাটি সম্পন্ন হয়েছে।

কী জানা গিয়েছে

গবেষকেরা তাঁদের পর্যবেক্ষণের জন্য ৫৫ বছর বয়সি ১১ হাজার মানুষের থেকে তথ্য সংগ্রহ করেছেন। প্রথম পর্যায়ে ২০১৭ থেকে ২০১৯ এবং পরবর্তী পর্যায়ে ২০২১ থেকে ২০২৩ সাল পর্যন্ত অংশগ্রহকারীদের থেকে তথ্য সংগ্রহ করা হয়েছে। দেখা গিয়েছে, যাঁরা দিনে ৭৮ মিনিটের কম হেঁটেছেন, তাঁদের তুলনায় যাঁরা ১০০ মিনিট বা তার বেশি হেঁটেছেন, তাঁদের ক্ষেত্রে ২৩ শতাংশের পিঠের ব্যথা কমে গিয়েছে।

কত ক্ষণ হাঁটা উচিত

গবেষকেরা জানিয়েছেন, সুস্থ থাকতে নিয়মিত শরীরচর্চার মধ্যে থাকা উচিত। নিত্য দিন অল্প সময়ের জন্যেও হাঁটা বা শরীরচর্চা শরীরের পক্ষে উপকারী। ধীরে ধীরে তাঁরা হাঁটার সময় বাড়ানোর পরামর্শ দিয়েছেন। তবে গবেষণায় যা জানা গিয়েছে, তা সকলের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না-ও হতে পারে। তাই বয়স এবং শারীরিক পরিস্থিতি বিচার করে, চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়েই হাঁটার সময় নির্ধারণ করা উচিত।