ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে শুধু মদ্যপান করা বন্ধ করলেই হবে না, ৩ কথাও মেনে চলতে হবে

ক্যানসার আক্রান্তের সংখ্যা ক্রমশ বেড়েই চলেছে। যত দিন যাচ্ছে ক্যানসার আরও বেশি সংখ্যক মানুষের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ছে। ‘ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অফ মেডিক্যাল রিসার্চ’-এর তথ্য বলছে, প্রতি দিন কয়েক হাজার মানুষ ক্যানসারে আক্রান্ত হয়ে মারা যান। তা ছাড়া, ক্যানসার আক্রান্তদের বয়সসীমাও কমছে। কম বয়সিদের মধ্যে ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ছে।

ক্যানসারের নেপথ্যে কোনও নির্দিষ্ট কারণ নেই। মূলত অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ক্যানসারের ঝুঁকি অনেকাংশে বাড়িয়ে দেয়। তবে সাম্প্রতিক সমীক্ষা জানাচ্ছে, রোজের কিছু অভ্যাসে কমতে পারে ক্যানসারের ঝুঁকি।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা

ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। ওজন বেশি বেড়ে গেলে ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ে। সেই ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। ব্যায়াম না করলে ওজন কমানো সম্ভব নয়। স্থূলতার কারণে বৃদ্ধি পায় স্তন, কোলন, পাকস্থলীর ক্যানসার।

সুষম ডায়েট

ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে খাওয়াদাওয়ায় নজর দেওয়া জরুরি। বাইরের খাবার খাওয়া বাদ দিয়ে শাকসব্জি, ফলমূল বেশি করে খেতে হবে। শাকসব্জি, ফলে রয়েছে অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টের মতো উপাদান, যা ক্যানসারের জীবাণুকে সমূলে বিনাশ করে। সেই সঙ্গে মদ্যপানের প্রবণতাও কমাতে হবে।

প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলা

রোগের সঙ্গে লড়াই করার শক্তি প্রয়োজন। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে গেলে ক্যানসারের মতো মারণরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। শুধু ক্যানসার কেন, প্রতিরোধ ক্ষমতা কম থাকলে যে কোনও রোগ জাঁকিয়ে বসে শরীরে। প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে নিয়মিত শরীরচর্চা করা জরুরি। সেই সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাবারও খেতে হবে।