কোমরের ব্যথা দূর হবে, কমবে হাঁটু আর পায়ের ব্যথাও! কৌশল শিখিয়ে দিলেন শিল্পা শেট্টী

বয়সের সঙ্গে টক্কর দিয়ে নিজের ফিটনেস ধরে রেখেছেন অভিনেত্রী শিল্পা শেট্টি। ১৯৯৩ সালে বাজ়িগরে যেমন ঝরঝরে চেহারা ছিল তাঁর, এই ২০২৫-এ পঞ্চাশ পার করেও তিনি তেমনই। বরং বলা যেতে পারে এখন চেহারা আরও নিখুঁত হয়েছে শিল্পার। তাঁকে দেখলে মনে হয়, মাঝের ৩২টা বছর আঁচড় কাটতে পারেনি শরীরে। বিভিন্ন শরীরচর্চার ভিডিয়োয় তাঁর শারীরিক নমনীয়তা দেখে তাক লেগে যায় ভক্তদের। অথচ তাঁর বয়সি দেশের বহু মহিলা নানা ধরনের ব্যথা, যন্ত্রণা এবং নানা রোগে ভুগছেন। শিল্পা জানালেন, তিনি কী ভাবে ওই সব সমস্যাকে দূরে রাখেন।

সম্প্রতি নিজের ইনস্টাগ্রামে একটি আসনের ভিডিয়ো পোস্ট করেছেন শিল্পা। আসনের নাম ‘অশ্বসঞ্চালনাসন’। শিল্পা জানিয়েছেন, ওই আসন শরীরের নীচের অংশের নমনীয়তা বজায় রাখতে উপকারী। পাশাপাশি, কোমরে ব্যথা, হিপ জয়েন্টের আড়ষ্টতা, হাঁটু, গোড়ালির ব্যথা সারাতেও উপকারী।

কী ভাবে করবেন অশ্বসঞ্চালনাসন?

· টানটান হয়ে দাঁড়ান। এ বার ডান পা পিছন দিকে সম্পূর্ণ প্রসারিত করে হাতের তালু দু’টি বাঁ পায়ের পাতার দু’পাশে সমান্তরাল ভাবে মেঝের উপর রাখুন।

· এ বার বাঁ হাতটি পায়ের পাশ থেকে তুলে মেঝের সমান্তরাল ভাবে নাক বরাবর সামনের দিকে প্রসারিত করুন। মুখ তুলে হাতের তালুতে দৃষ্টি রাখুন।

· তার পরে হাতটি মাথার উপর দিয়ে ঘুরিয়ে পিছনের দিকে নিয়ে যান। খেয়াল রাখবেন হাত যেন কনুই থেকে ভাঁজ না হয়। হাত থাকবে সোজা এবং পিছন দিকে নিয়ে যাওয়ার পরেও তা মেঝের সঙ্গে সমান্তরাল ভঙ্গিতে রাখতে হবে।

· এই প্রক্রিয়াটি করার সময় দু’টি পা একই ভঙ্গিতে থাকবে। শুধু কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ প্রয়োজন অনুযায়ী ঘুরবে।

কী কী উপকার এই আসনের?

এই আসন এতটাই উপকারী যে একা শিল্পা নন, আলিয়া ভট্টও অন্তঃসত্ত্বা থাকাকালে এই আসন নিয়মিত অভ্যাস করতেন বলে জানিয়েছিলেন। অশ্বসঞ্চালনাসন করতে দেখা গিয়েছে বলিউডের অন্য অভিনেত্রীদেরও। অশ্বসঞ্চালনাসন হল সূর্য নমস্কারের চতুর্থ এবং নবম আসন।

· এটি এক দিকে যেমন কোমর থেকে শরীরের নীচের অংশের পেশি এবং হাড়ের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে কাজে লাগে, তেমনই কোমর, নিতম্ব, ঊরু এবং গোড়ালির নমনীয়তাও বাড়ে এই আসনে।

· পেটের মেদ কমাতেও সহায়ক এই আসন।

· কোমর, হাঁটু, পায়ের ব্যথা, যন্ত্রণা, টান ধরার মতো সমস্যা কমে।

· হজমশক্তি ভাল রাখে, বিপাকের হার বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

· আত্মবিশ্বাস এবং ইচ্ছাশক্তিও বাড়ে এই আসনে।