সারা শরীরের ভারসাম্য রাখতে পারে একটি আসন, নিয়মিত অভ্যাস করলে বার্ধক্য ঠেকানো যাবে দীর্ঘ সময়

শরীরকে সুস্থ রাখতে রোজকার ব্যস্ততার মধ্যেও নিয়ম মেনে কিছু ক্ষণ শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। তবে নানা রকম শরীরচর্চার মধ্যে সবচেয়ে কার্যকরী হল যোগাসন। ওজন কমানোর পাশাপাশি একাধিক রোগব্যাধি দূরে রাখতে যোগাসনের কোনও বিকল্প নেই। প্রশিক্ষকেরা বলেন, শুধু মেদ ঝরানো নয়, এমন কিছু আসন অভ্যাস করতে হবে, যাতে সারা শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে। শরীর সুস্থ রাখতে ও রক্ত সঞ্চালন ভাল রাখতে যোগাসনের এক বিশেষ পদ্ধতি অভ্যাস করা যেতে পারে। এই আসনের নাম 'এক পদাসন'। রোজ সকালে অভ্যাস করলে সারা শরীরের ব্যায়াম হবে।

কী ভাবে করবেন?

১) ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান, দুই হাত শরীরের দু’পাশে থাকবে।

২) কোমর থেকে শরীর ঝুঁকিয়ে দুই হাত দিয়ে বাঁ পায়ের পাতা ছুঁতে হবে।

৩) ডান পা পিছন দিক দিয়ে যতটা সম্ভব উপরে তুলুন।

৪) শরীর টানটান থাকবে, শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে।

৫) এই ভাবে ৩০ সেকেন্ড থেকে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।

৬) একই ভাবে পা বদলে ফের আসনটি করতে হবে।

উপকারিতা

শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

পা, গোড়ালি এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করে।

মনোযোগ ও একাগ্রতা বৃদ্ধি করে।

স্নায়ুর জটিল রোগের ঝুঁকি কমায়।

হজম ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

সতর্কতা

হৃদ্‌রোগ, উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আসনটি না করাই ভাল।

হাঁটুতে অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করবেন না।

অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া আসনটি করা যাবে না।