দিনভরের ক্লান্তি দূর হবে নিমেষে, আরাম করে বসে একটি আসন অভ্যাসে পেটের মেদও কমবে

সারা দিন পরিশ্রমের পরে বাড়ি ফিরে ভারী কোনও ব্যায়াম করার ইচ্ছাই থাকে না। আলস্য চেপে বসে। এ দিকে শরীরচর্চা না করলে মেদ বাড়বে, পেশির জোর কমবে, ঝিমুনি আরও বেড়ে যাবে। তা হলে উপায়? বসে বসেই যদি ব্যায়াম করা যায় ও তাতে সব সমস্যা দূর হয়, তা হলে বেশ হয়। তেমনই একটি আসন হল পরিবর্ত সুখাসন। একটি আসন অভ্যাসে যেমন পেট-কোমরের মেদ কমবে, তেমনই পেশির জোর বাড়বে, শারীরিক ধকলও দূর হবে।

পা মুড়ে বসে শরীরের উপরের অংশে মোচড় দেওয়াই এই আসনের পদ্ধতি। মাটিতে স্বচ্ছন্দে বসে আসনটি করা যায়। বয়স যেমনই হোক না কেন, যে কেউ আসনটি করতে পারেন। এই আসন নিয়মিত অভ্যাস করলে সারা শরীরে স্ট্রেচিংও হবে। আরও কঠিন যোগাসনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা যাবে।

কী ভাবে করবেন?

১) ম্যাটের উপর সোজা হয়ে পা মুড়ে বসুন। অর্থাৎ, সুখাসনের ভঙ্গিতে বসুন। পিঠ টানটান থাকবে।

২) এ বার ডান হাত পিছন দিকে মাটিতে রাখুন। বাঁ হাত রাখুন ডান হাঁটুর কাছে।

৩) এই অবস্থায় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর বেঁকিয়ে ডান দিকে ঘুরুন। শরীর ঝোঁকালে হবে না।

৪) এই অবস্থায় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ও কিছু সময় সেই ভঙ্গিতে থেকে আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।

৫) একই ভাবে কোমর বাঁ দিকে মোচড় দিয়ে আসনটি করতে হবে।

৬) ডান দিক ও বাঁ দিক পর্যায়ক্রমে আসনটি করতে হবে ৩-৫ সেট।

উপকারিতা:

পেট-কোমরের মেদ ঝরবে।

ক্লান্তি ভাব কাটবে, শরীর অনেক ঝরঝরে মনে হবে।

সারা শরীরের স্ট্রেচিং হবে, এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে, পেশির জোরও বাড়বে।

পিঠ-কোমরে ব্যথা থাকলে তা সেরে যাবে।

রোজের কাজের উৎসাহ বাড়বে, মনঃসংযোগও বাড়বে।

কারা করবেন না?

হাঁটুতে ব্যথা বা চোট থাকলে মাটিতে পা মুড়ে বসে আসনটি অভ্যাস করবেন না।

স্লিড ডিস্কের সমস্য থাকলে আসনটি করা যাবে না।