যাপনের ৫ ভুলে কি অজান্তেই বেড়ে যাচ্ছে রক্তচাপ? হার্টের রোগের ঝুঁকি কমাতে সতর্ক হোন দ্রুত

যাপনের ধরন বদলানোর সঙ্গে সঙ্গে পালটে গিয়েছে রোগের ধরনও। এখন উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে কেবল বয়স বাড়ার সম্পর্ক নেই। যে কোনও বয়সের মানুষই এই রোগের কবলে পড়তে পারেন। রক্তচাপ ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে কিছু খারাপ অভ্যাসের কারণে। প্রতি দিনের কিছু ছোট অভ্যাস, যেগুলি হয়তো আপনি গুরুত্বই দেন না, সেগুলিই অজান্তে শরীরের উপর চাপ বাড়াতে থাকে।

মেরিল্যান্ড নিবাসী চিকিৎসক কুণাল সুদ বলছেন, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে শুধু ওষুধ নয়, জীবনযাপনের ধরনও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

রক্তচাপ বলতে রক্তনালির ভিতরে রক্ত চলাচলের চাপকে বোঝায়। এই চাপ যদি দীর্ঘ দিন বেশির দিকে থাকে, তা হলে হার্ট, কিডনি আর মস্তিষ্কের উপর চাপ পড়তে পারে। তাই কিছু বদভ্যাস ত্যাগ করা দরকার, যাতে বড় সমস্যার হাত থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।

চিকিৎসক জানাচ্ছেন, দৈনন্দিন জীবনের এমন পাঁচটি অভ্যাস আছে, যেগুলি নীরবে রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।

১. পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব: অনেকেই রাতে ঠিকমতো ঘুমোন না। কখনও কাজের চাপ, কখনও মোবাইল দেখার অভ্যাস। কিন্তু প্রায়শই কম ঘুম হলে শরীর সারাদিনের ক্লান্তি বইতে পারেন না। ফলে রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় পৌঁছোতে পারে না। রোজ অন্তত ৭ ঘন্টা ঘুম রক্তচাপ ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

২. দীর্ঘ দিনের মানসিক চাপ: একটানা দুশ্চিন্তা আর অস্থিরতা শরীরকে সব সময় সতর্ক অবস্থায় রাখে। এতে শরীরে স্ট্রেস হরমোন বা কর্টিসলের ক্ষরণ বাড়ে এবং রক্তচাপের মাত্রাও ধীরে ধীরে উপরের দিকে উঠতে থাকে। তাই প্রতি দিন কিছুটা সময় নিজের জন্য রাখা, হাঁটা বা হালকা শরীরচর্চা করা খুব দরকার। পারলে ধ্যান করার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসক।

৩. রাতে দেরি করে খাওয়া: রাতে খুব দেরিতে বা ভারী খাবার খেলে শরীর ঠিক ভাবে বিশ্রাম নিতে পারে না। হজমের জন্য শরীর ব্যস্ত থাকে, ফলে রক্তচাপও কমার সুযোগ পায় না। কিন্তু চিকিৎসকের পরামর্শ, সন্ধ্যার পর হালকা খাবার খাওয়া উচিত এবং রাতের খাবার একটু আগেভাগে সেরে নেওয়া দরকার।

৪. পেটের চারপাশে অতিরিক্ত মেদ: শরীরের মাঝের অংশে বেশি চর্বি জমলে অঙ্গগুলির উপর চাপ পড়ে। এই অতিরিক্ত মেদ রক্তনালির কাজ ব্যাহত করে এবং রক্তচাপ বাড়তে সাহায্য করে। নিয়মিত শরীরচর্চা আর খাবারের দিকে নজর দিলে এই সমস্যা অনেকটাই কমানো যায়।

৫. অতিরিক্ত চা বা কফি পান: সারাদিনে ঘন ঘন চা বা কফি খাওয়ার অভ্যাস অনেকেরই আছে। কিন্তু অতিরিক্ত ক্যাফিন শরীর ও স্নায়ুকে উত্তেজিত করে তোলে। এতে অল্প সময়ের জন্য হলেও রক্তচাপ বেড়ে যায়। খালি পেটে বা রাতে এগুলি খেলে সমস্যা আরও বাড়ে। এর বদলে জল বা হালকা পানীয় শরীরের জন্য ভাল।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে বড় কোনও পরিবর্তনের দরকার নেই। সুস্থ যাপনই এর বড় ওষুধ। রক্তচাপ যত আগে থেকে সামলানো যায়, ততই হার্ট সুস্থ থাকে।