অফিসে থেকে ফিরেই কাজ নিয়ে দুশ্চিন্তায় ভোগেন? উদ্বেগ কাটানোর সহজ উপায় কী কী?

অফিসে কাজ করতে বসলেই মাথায় গিজগিজ করে হাবিজাবি চিন্তা? অল্পেই উদ্বেগ বাড়ে। মন সারা ক্ষণই চঞ্চল, অস্থির। কাজ সময়মতো শেষ হবে কি না, কাজে ভুলভ্রান্তি হচ্ছে কি না, কোন কাজটি করতে ভুলেই গেলেন, ইত্যাদি চিন্তা সর্ব ক্ষণই ভোগাতে থাকে। বাড়ি ফিরেও স্বস্তি নেই। অফিস নিয়ে উদ্বেগ ও উৎকণ্ঠা থেকেই যায়। ফলে মনের উপর চাপ বাড়তে থাকে। এর থেকে নানা শারীরিক সমস্যাও দেখা দেয়।

দুশ্চিন্তা কাটিয়ে ওঠা সহজ নয়। দুশ্চিন্তার সময় এমন কিছু হরমোনের নিঃসরণ হয়, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। ডায়াবিটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মতো অসুখ মাথাচাড়া দিতে পারে। তা ছাড়া মনের চাপ বাড়লে তা অবসাদের কারণও হয়ে উঠতে পারে। তা হলে কী করণীয়?

১) কাজ নিয়ে উদ্বেগ হয়, তা হলে আপনার কাজকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে নিন। বিরতি নিয়ে কাজ করুন। অনেক সময়ে একটানা কাজ করলে একঘেয়েমি থেকেও চিন্তাভাবনারা ভিড় করে মাথায়।

২) নিজেকে ৭২ ঘণ্টা সময় দিন। সেই সময়ের মধ্যে ছোটখাটো বিষয় নিয়ে ভাববেনই না। মাথায় নানারকম চিন্তা এলে, অন্য কিছু কাজ করার চেষ্টা করুন। বই পড়তে পারেন, ছবি আঁকা, গান শোনা, বাগান করা যে কোনও সৃজনশীল কাজ করতে পারেন।

৩) সকালে ঘুম থেকে উঠে যোগাসন বা প্রাণায়াম ও রাতে শুতে যাওয়ার আগে যোগাসন করুন। ‘ডিপ ব্রিদিং’ খুব কাজে আসতে পারে। লম্বা করে শ্বাস নিয়ে তা কিছু ক্ষণ ধরে রেখে শ্বাস ছাড়ুন। এই অভ্যাস মনঃসংযোগে সাহায্য করে, উৎকণ্ঠা কমায়।

৪) ঘুমোনোর অন্তত ঘণ্টা দুয়েক আগে সমস্ত রকম বৈদ্যুতিন ডিভাইস থেকে দূরত্ব তৈরি করুন। তা যদি সম্ভব না হয়, তা হলে ঘুমের সময়ে মাথার পাশে মোবাইল বা ট্যাব নিয়ে শোবেন না। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মানসিক সমস্যা বাড়বেই।

৫) ৫ মিনিটের জন্য বিরতি নিয়ে চোখ বন্ধ করে একটু মেডিটেশন বা ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এতেও মন হালকা হবে। সিদ্ধান্ত নিতে সুবিধা হবে।