জিমে না গিয়েও ভুঁড়ি কমাতে পারেন, কমবে নিতম্বের মেদও, রোজ অভ্যাস করুন ঘেরণ্ডাসন

পেটের মেদ কমানোর বড় ঝক্কির। ওজন কমলেও নাছোড় ভুঁড়ি সহজে কমতে চায় না। তার জন্য জিমে গিয়ে কার্ডিয়ো বা স্ট্রেংথ ট্রেনিং করেন অনেকে। তবে এ সব কসরত ছাড়াও পেটের মেদ সহজে কমানো যায়। তার জন্য ভরসা রাখতে পারেন যোগাসনে। ঘেরণ্ডাসন এমন এক আসনের পদ্ধতি, যা কঠিন, কিন্তু অভ্যাস করতে পারলে তলপেটের মেদও কমবে, আবার নিতম্ব-ঊরুর চর্বিও ঝরে যাবে। শরীরের নীচের অংশ ভারী হয়ে গেলে, এই আসন অভ্যাস করা জরুরি। এতে সারা শরীরের স্ট্রেচিংও হবে।

কী ভাবে করবেন ঘেরণ্ডাসন ?

১) ম্যাটের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।

২) এ বার বাঁ পা মুড়ে নিতম্বের কাছে নিয়ে আসতে হবে। অনেকটা ধনুরাসনের মতো।

৩) বাঁ হাত দিয়ে বাঁ পায়ের আঙুল ধরুন।

৪) একই ভাবে ডান পা ভাঁজ করে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙুল ধরুন।

৫) এর পর ডান হাত দিয়ে ডান পা ধরেই তা উপরে যতটা সম্ভব তুলতে হবে। বাঁ পা ও বাঁ হাত একই ভঙ্গিতে থাকবে।

৬) এই অবস্থায় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। ২০ সেকেন্ড পরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।

উপকারিতা কী কী?

তলপেটের মেদ খুব দ্রুত কমে যাবে।

এই আসনটি অভ্যাস করলে হজমশক্তি ভাল হবে।

নিতম্ব-ঊরুর মেদ কমবে, পায়ের পেশি টানটান হবে।

শরীরের গড়ন ঠিক হবে, ভারসাম্যও বাড়বে।

মেরুদণ্ডের খুব ভাল ব্যায়াম এটি, নিয়মিত করতে পারলে পিঠের ব্যথা কমবে।

কারা করবেন না?

অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় আসনটি একেবারেই করবেন না।

উচ্চ রক্তচাপ ও ভার্টিগোর সমস্যা থাকলে আসনটি করা যাবে না।

হাঁটুতে অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করা যাবে না।