ছবি: সংগৃহীত।
মহিলাদের শরীরের গঠন এবং হরমোনের পরিবর্তনের কারণে পুষ্টির চাহিদা পুরুষদের তুলনায় কিছুটা ভিন্ন হয়। ব্যস্ত জীবনযাত্রা এবং সুষম খাদ্যের অভাবে অনেক সময় শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি দেখা দেয়। এই ঘাটতি পূরণ করতে পাঁচটি সাপ্লিমেন্ট অত্যন্ত কার্যকর ভূমিকা পালন করে।
১. ভিটামিন ডি-৩
হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং ক্যালসিয়াম শোষণে এটি অপরিহার্য। এর অভাবে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ে।
প্রাকৃতিক উৎস: সূর্যালোক প্রধান উৎস। এছাড়া চর্বিযুক্ত মাছ ও ডিমের কুসুমে এটি পাওয়া যায়।
২. ম্যাগনেশিয়াম
পেশির শিথিলতা, উন্নত ঘুম এবং ঋতুস্রাবের আগে শারীরিক অস্বস্তি (PMS) কমাতে ম্যাগনেশিয়াম জাদুর মতো কাজ করে।
প্রাকৃতিক উৎস: পালং শাক, মিষ্টিকুমড়োর বীজ, ডার্ক চকোলেট এবং কাজুবাদাম।
৩. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
হার্টের সুরক্ষা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য এটি জরুরি। এটি শরীরের প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে।
প্রাকৃতিক উৎস: সামুদ্রিক মাছ (যেমন ইলিশ বা সার্ডিন), আখরোট এবং তিসির বীজ।
৪. ভিটামিন বি-১২
রক্তকণিকা গঠন এবং স্নায়ুর স্বাস্থ্যের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। নিরামিষাশী মহিলাদের মধ্যে এর অভাব বেশি দেখা যায়।
প্রাকৃতিক উৎস: দুধ, দই, পনির।
৫. আয়রন
মহিলাদের রক্তাল্পতা বা অ্যানিমিয়া প্রতিরোধের জন্য আয়রন সবচেয়ে জরুরি। এটি শরীরে অক্সিজেন পরিবহনে সাহায্য করে।
প্রাকৃতিক উৎস: পাঁঠার মাংস, ডাল, বেদানা এবং কচু শাক।
সতর্কবার্তা: সাপ্লিমেন্ট শরীরের ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করলেও, যেকোনো সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ অতিরিক্ত মাত্রায় সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শরীরের ক্ষতি করতে পারে।