—প্রতিনিধিত্বমূলক ছবি।
শৈশব ও কৈশোরে খেলাধুলোর মধ্যে স্কিপিং বা লাফ দড়ির জনপ্রিয়তা প্রবল। কে কত বার দড়ি ঘুরিয়ে লাফ দিতে পারে। পায়ে দড়ি না জড়িয়ে লাফ দেওয়ার এই প্রতিযোগিতা নিয়ে উত্তেজনা থাকে ছোটদের মধ্যে। কিন্তু এই স্কিপিং নিছক খেলা নয়। বিস্তর উপকারিতা রয়েছে লাফ-দড়ি অনুশীলনের। তাই চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে আপনিও স্কিপিং করতে পারেন রোজ।
দেখে নেওয়া যাক লাফ-দড়ি অনুশীলনের উপকারিতাগুলি।
হার্টের স্বাস্থ্যরক্ষা: 'ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন'-এ প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র জানাচ্ছে যে, লাফ-দড়ির এই খেলা কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের মধ্যে পড়ে। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যার ফলে ক্যালোরি ঝরে এবং ওজন কমে। নিয়মিত স্কিপিং করলে হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমতে পারে। এই অনুশীলন হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা হ্রাস করে। আমেরিকার ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের গবেষণা অনুযায়ী, রোজ ১৫ মিনিটের স্কিপিং হার্টের স্বাস্থ্য ভাল করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, রোগের ঝুঁকি কমায়।
পেশির শক্তিবৃদ্ধি: স্কিপিংয়ের ফলে পা এবং হাতের পেশি সক্রিয় থাকে। এতে পেশির শক্তি বৃদ্ধি পায়। পায়ের পেশির স্থিতিস্থাপকতাও বাড়ে নিয়মিত স্কিপিং করলে। পেশির নমনীয়তাও উন্নত করে।
শারীরিক ভারসাম্য বজায়: নিউ ইয়র্কের ফিজ়িক্যাল থেরাপিস্ট গ্রেসন উইকহাম জানাচ্ছেন, প্রতি দিন স্কিপিং করলে শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং হাত-পায়ের সমন্বয়ের উন্নতি হয়। পা, হাত এবং মন একই সঙ্গে কাজ করে স্কিপিংয়ের সময়ে। এটি মস্তিষ্ক, কব্জি এবং পায়ের মধ্যেও যোগাযোগ উন্নত করে। অনেকে স্কিপিং করে এক পা দিয়ে। ফলে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় অনুশীলন এটি। এই কারণেই ক্রীড়াবিদ, জিমন্যাস্ট, বক্সার এবং টেনিস খেলোয়াড়রা তাঁদের প্রশিক্ষণের রুটিনে স্কিপিংকে বিশেষ গুরুত্ব দেন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ: স্কিপিংকে ক্যালোরি ঝরানোর জন্য উপযুক্ত অনুশীলন বলে মনে করা হয়। রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় স্কিপিংয়ের ফলে। আর তাই ওজন কমানো অথবা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য এই অনুশীলনটি বেশ কার্যকরী।
ফুসফুসের স্বাস্থ্যরক্ষা: ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্যও স্কিপিং উপকারী। লাফানোর সময়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনও একই সঙ্গে চলতে থাকে। ফলে ফুসফুসের ক্ষমতা এবং দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: 'ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন'-এ প্রকাশিত গবেষণাপত্রটি থেকে জানা যাচ্ছে যে, স্কিপিংয়ের মতো ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। একটানা দড়ি ঘুরিয়ে লাফানোর এই ব্যায়ামটি মনের একাগ্রতা বাড়াতে পারে, যা মানসিক স্বাস্থ্যকে ভাল রাখার জন্য খুব দরকারি।
হাড় মজবুত করে: স্কিপিং করলে। হাড়ের শক্তি, ঘনত্ব এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। এমনকি, এটি অস্টিয়োপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়।
স্কিপিং করতে খুব বেশি সরঞ্জামের প্রয়োজন পড়ে না। কেবল একটি দড়িই যথেষ্ট। একা বা অন্যদের সঙ্গে, বাড়ির ভিতরে বা বাইরে, যে কোনও পরিস্থিতিতেই স্কিপিং করা যায়। বেশি খরচও হয় না স্কিপিংয়ের সরঞ্জাম কিনতে। তাই অনেকে স্বাস্থ্য ভাল রাখতে, নিজেকে সক্রিয় রাখতে স্কিপিংকেই বেছে নেন।