ছবি: সংগৃহীত।
রাতে খাওয়ার পর এবং ঘুমানোর আগে ঠিক কতটা জল পান করা উচিত, তা নিয়ে অনেকের মনেই দ্বিধা থাকে। অতিরিক্ত জল পান করলে যেমন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে, আবার কম জল পান করলে শরীরে জলাভাব দেখা দিতে পারে। কয়েকটি নিয়ম জানা থাকলে শারীরিক অস্বস্তি এড়ানোর পাশাপাশি কিডনির স্বাস্থ্যও ভাল থাকবে।
খাওয়ার ঠিক কতক্ষণ পর জল পান করবেন?
খাওয়ার পরপরই অনেকখানি জল পান করা হজমের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এটি পাকস্থলীর এনজাইমগুলোকে পাতলা করে দেয়, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে ফেলে। রাতের খাবারের অন্তত ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট পর জল পান করা সবচেয়ে ভাল। এতে হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক থাকে।
শোয়ার ঠিক আগে কতটা জল?
শুতে যাওয়ার ঠিক আগ মুহূর্তে খুব বেশি জল পান করা উচিত নয়। এতে 'নকচুরিয়া' হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়, অর্থাৎ বারবার প্রস্রাবের চাপে ঘুম ভেঙে যায়। তাই শোয়ার আগে সর্বোচ্চ আধা গ্লাস থেকে এক গ্লাস অর্থাৎ ১০০-২০০ মিলিলিটার জল পান করা যেতে পারে। এটি শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে এবং রক্ত সঞ্চালনে সাহায্য করে।
জলের তাপমাত্রা কেমন হওয়া উচিত?
রাতে শোয়ার আগে হালকা কুসুম গরম জল পান করা সবচেয়ে উপকারী। তার কারণ, এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। শরীরের টক্সিন বের করতে সাহায্য করে। পেশী শিথিল করে ভালো ঘুমে সাহায্য করে।
আর যা খেয়াল রাখা উচিত
হৃদরোগীদের জন্য: শোয়ার আগে সামান্য জল পান করা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে বলে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে।
কিডনির সমস্যা থাকলে: যদি কিডনিতে পাথর বা অন্য কোনও সমস্যা থাকে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী জলের পরিমাণ ঠিক করুন।
বিকেলের পর থেকে: চেষ্টা করুন সারাদিনের প্রয়োজনীয় জলের সিংহভাগ সন্ধ্যা হওয়ার আগেই পান করে নিতে, যাতে রাতে বারবার টয়লেটে যেতে না হয়।
সারসংক্ষেপ: খাবারের ৩০ মিনিট পর এক গ্লাস জল এবং শোয়ার ঠিক আগে সামান্য কয়েক চুমুক হালকা গরম জল পানের অভ্যাসই হলো আদর্শ।