ছবি : সংগৃহীত।
ধোঁয়া বিষমবস্তু! তার নেশা সহজে ছাড়া যায় না। ইচ্ছে হলেও না। অনেক চেষ্টা করেও না। তা বলে কি ক্ষতিকর বুঝেও অভ্যাস চালিয়ে যেতে হবে? বেরনোর কোনও উপায় নেই? যেকোনও কঠিন কাজেই সঠিক স্ট্র্যাটেজি মেনে চললে অভীষ্ট লক্ষে পৌঁছনো সম্ভব। ধূমপান ছাড়ার ক্ষেত্রেও তেমনই পাঁচ রণকৌশল বা স্ট্র্যাটেজি মেনে দেখতে পারেন।
১। তারিখ
প্রথমেই একটা দিন ঠিক করে ফেলুন। দরকার হলে খাতায় লিখে রাখুন। কবে থেকে ধূমপান ছাড়তে চান। নিজের কাছে নিজেই প্রতিজ্ঞা করুন, যে ওই দিন থেকে আর ধূমপান করবেন না।
২। নাগালের বাইরে
নির্দিষ্ট দিনের আগে ধূমপান সংক্রান্ত যাবতীয় জিনিস হাতের কাছ থেকে সরিয়ে ফেলুন, সিগারেট, লাইটার, ছাইদানি— সব। ঘর, গাড়ি, কাজের জায়গা কোথাও যেন ওই সমস্ত জিনিস না থাকে।
৩। ১০ মিনিটের হাঁটা
নিকোটিনের জন্য যে তাড়না তা কমাতে সাহায্য করে শারীরিক সক্রিয়তা। যখন ধূমপানের ইচ্ছে হবে, তখন ১০ মিনিট হেঁটে দেখতে পারেন।
৪। চাপমুক্তি
সাধারণত চাপ কমানোর জন্যই নিকোটিনের শরণাপন্ন হন মানুষ। তাই নিজেকে চাপমুক্ত রাখার অন্য পদ্ধতি বেছে নিন। ধ্যান করুন, গভীর শ্বাস নেওয়া অভ্যাস করুন, যোগাসন বা শরীরচর্চা করুন।
৫। পুরষ্কার
ছোট ছোট লক্ষ্যস্থির করুন। প্রথম এক সপ্তাহ পেরনোর পরে নিজেকে পুরষ্কার দিন। সেটা কোথাও বেড়াতে যাওয়া হতে পারে। বা কোনও পছন্দের রেস্তরাঁয় খাওয়াদাওয়াও হতে পারে।