রন্ধনশিল্পী বিকাশ শেখালেন ওট্স দিয়ে তৈরি সুস্বাদু ৩ টি প্রাতরাশের রেসিপি। ছবি: সংগৃহীত।
ওজন ঝরাতে ওট্সের উপর ভরসা রাখেন অনেকেই। রোগা হওয়ার ডায়েট ওট্স ছাড়া যেন অসম্পূর্ণ। দই দিয়ে হোক কিংবা সব্জি দিয়ে খিচুড়ি, রোগা হওয়ার ডায়েটে ওট্সের জনপ্রিয়তা কম নয়। উপকারিতাও যথেষ্ট। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার ও নানা ধরনের খনিজ উপাদান। সবচেয়ে বড় কথা, ওট্সে ক্যালোরি একেবারে নেই বললেই চলে। প্রাতরাশে অনেকেই ওট্স খান, তবে শরীর চাঙ্গা রাখতে রাতে ভাত-রুটির বদলেও ওট্স খেতে পারেন। কিন্তু একঘেয়ে ওট্সের পদ খেতে যদি ভাল না লাগে, তা হলে কী করবেন? ওই একই উপকরণ দিয়ে অন্য রকম তিনটি পদ বানিয়ে ফেলতে পারেন। সন্ধান দিলেন রন্ধনশিল্পী বিকাশ খন্না।
ওট্স ইডলি। ছবি: শাটারস্টক।
ওট্স ইডলি: দু’কাপ ওট্স নিয়ে একটু শুকনো প্যানে ভেজে নিন। এ বার মিক্সিতে ভাল করে গুঁড়ো করে নিন। কড়াইয়ে তেল দিয়ে সর্ষে, বিউলির ডাল ও ছোলার ডাল ফোড়ন দিন। এ বার কুচোনো পেঁয়াজ, গাজর, বিন্স এবং সামান্য নুন দিয়ে নাড়াচাড়া করে নিন। এ বার এই মিশ্রণ ওটসের গুঁড়োর সঙ্গে মিশিয়ে তাতে এক কাপ দই দিয়ে ভাল করে মিশিয়ে নিন। চাইলে ধনেপাতা ও কাঁচালঙ্কাও দিতে পারেন। এ বার ইডলির স্টিমারে ১৫ মিনিট স্টিম করে নিলেই তৈরি হয়ে যাবে ওট্স ইডলি।
ওট্স চিলা: ওট্স ভিজিয়ে রেখে, তা নুন দিয়ে বেটে নিন। এ বার মিশ্রণে কুচোনো পেঁয়াজ, গাজর, ক্যাপসিকাম, কাঁচালঙ্কা ভাল করে মিশিয়ে নিন। এ বার চিলা ভেজে তুলে ধনেপাতার চাটনি কিংবা দইয়ের সঙ্গে পরিবেশন করতে পারেন।
ওট্স উপমা। ছবি: সংগৃহীত।
ওট্স উপমা: আধ কাপ ওট্স তেল বা ঘি ছাড়াই কড়াইয়ে সেঁকে নিন। সেঁকা হয়ে গেলে একটি প্লেটে ঢালুন। এ বার জল গরম করে কড়াইশুঁটি ও গাজরকুচি সেদ্ধ করে নিন। অন্য একটি কড়াইয়ে এক টেবিল চামচ ঘি দিন। ঘি গরম হলে তাতে গোটা সর্ষে, অড়হর ডাল, কারিপাতা, কাঁচালঙ্কাকুচি, হিং ফোড়ন দিন। এর মধ্যে পেঁয়াজকুচি দিয়ে ভাল করে নাড়তে থাকুন। পেঁয়াজ ভাজা ভাজা হয়ে এলে তাতে সেদ্ধ করা সব্জি আর নুন দিয়ে নাড়তে থাকুন। এ বার ওট্স মিশিয়ে তাতে ২ চামচ দই আর সামান্য জল দিয়ে ঢাকা দিয়ে দিন। লেবুর রস আর ধনেপাতা কুচি ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।