অ্যাসিড রিফ্লাক্স উধাও হবে, বাঙালির চিরন্তন গ্যাস-অম্বলের সমস্যাও কমবে, রোজ অভ্যাস করুন একটি আসন
গ্যাস-অম্বলের সমস্যা থেকে বাঁচতে এই ব্যায়াম করতেই হবে। নিয়ম মেনে আসনটি অভ্যাস করলে মুঠো মুঠো অ্যান্টাসিড খেতে হবে না।
আনন্দবাজার ডট কম ডেস্ক
শেষ আপডেট: ০৫ অগস্ট ২০২৫ ১০:২৪
অম্বল নির্মূল হবে, সহজ একটি আসন শিখে নিন। চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
বাঙালির গ্যাস-অম্বলের সমস্যা চিরন্তন। ভারী কিছু খেলেই চোঁয়া ঢেকুর, অম্বলে গলা-বুক জ্বালা। তখন অ্যান্টাসিড খাওয়া ছাড়া গতি থাকে না। কিন্তু চিকিৎসকেরা পরামর্শ দেন, নিয়ম মেনে শরীরচর্চা করলে বিশেষ করে যোগাসনের অভ্যাস থাকলে, অম্বলের সমস্যা নির্মূল হতে পারে। অনেক ধরনের আসনই আছে, যা অভ্যাস করা যায়। কিন্তু যাঁরা প্রথম করবেন বা সহজ আসন বেছে নিতে চাইছেন, তাঁরা রোজ অভ্যাস করতে পারেন পার্শ্ববায়ু মুক্তাসন। এই আসনটি সকালে ও সন্ধ্যায় অভ্যাস করলে গ্যাস-অম্বলের সমস্যা কমবে, হজম ভাল হবে এবং পেটের মেদও কমবে।
কী ভাবে করবেন?
১) প্রথমে টানটান হয়ে শুয়ে পড়ুন।
২) শ্বাস টেনে দুই হাঁটু বুকে কাছে নিয়ে আসুন।
৩) দুই পা জোড়াই থাকবে। এ বার হাঁটু টেনে বুকের কাছে চেপে ধরুন।
৪) দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের হাঁটু এমন ভাবে ধরে রাখতে হবে যাতে পেটে চাপ পড়ে।
৫) এ বার ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আগের অবস্থায় ফিরে যান।
৬) ২০-৩০ সেকেন্ড করে তিন সেট অভ্যাস করতে হবে।
পার্শ্ববায়ু মুক্তাসনের উপকারিতা
· ‘ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম’ থাকলে, সেই সমস্যা দূর হবে।
· গ্যাস-অম্বল, বদহজমের সমস্যা থেকে রেহাই পাবেন।
· অ্যাসিড রিফ্লাক্স ভোগালে এই আসন নিয়মিত অভ্যাসে ভাল ফল পেতে পারেন।
· পেটের মেদ কমবে, ওজন ঝরাতেও আসনটি উপযোগী।
· পিঠ-কোমরের ব্যথা থাকলে তা অনেক কমে যাবে।
· পেট, তলপেট, পায়ের পেশি টানটান থাকবে।
কারা করবেন না?
হার্নিয়ার অস্ত্রোপচার হলে এই আসন না করাই ভাল।
মেরুদণ্ড, নিতম্ব বা স্নায়ুতে অস্ত্রোপচার হলেও এই আসন করা যাবে না।
হার্টের সমস্যা থাকলে প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিয়ে তবেই আসনটি অভ্যাস করবেন।
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় আসনটি করবেন না।
