ছবি: সংগৃহীত।
লিভার সুস্থ রাখার জন্য সরাসরি লিভারের ওপর কাজ করে এমন ব্যায়ামের চেয়ে বেশি কার্যকর হলো শরীরকে সচল রাখা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা। লিভারের চারপাশে জমে থাকা চর্বিই অধিকাংশ ক্ষেত্রে লিভারের সমস্যার আসল কারণ হয়ে দাঁড়ায়। সেই চর্বি কমাতে প্রথমত চিনিযুক্ত পানীয় ও অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। তার পাশাপাশি কিছু ব্যায়াম শরীরে রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে লিভারকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।
১. দ্রুত হাঁটা
লিভারের জন্য সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর ব্যায়াম। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটলে শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরি বার্ন হয় এবং লিভারের বিপাক প্রক্রিয়া উন্নত হয়। এটি লিভারের ফ্যাট কমাতে ম্যাজিকের মতো কাজ করে।
২. সাইক্লিং
সাইকেল চালানো একটি চমৎকার কার্ডিও ব্যায়াম। এটি হৃদপিণ্ডের পাশাপাশি লিভারের কার্যকারিতাও বৃদ্ধি করে। নিয়মিত সাইক্লিং করলে শরীরের মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায়, যা লিভারকে টক্সিন বা বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে।
৩. কপালভাতি প্রাণায়াম
কপালভাতি আসলে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ উপকারী। সোজা হয়ে বসে দ্রুত শ্বাস ছাড়ার এই প্রক্রিয়াটি পেটের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে উদ্দীপনা সৃষ্টি করে। এটি লিভারের রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং ফ্যাটি লিভারের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।