সন্তানের চোখের সমস্যা হচ্ছে? কোন কোন খাবার তার থালায় বেশি করে রাখবেন?

ডিজিটাল দুনিয়ায় স্ক্রিন টাইম বাড়ছে ছোটদেরও। তার প্রভাব পড়ছে চোখে। ফলে চোখ খারাপ হচ্ছে। সমস্যা দূরে রাখতে সন্তানের পাতে রাখুন এমন কিছু খাবার, যা চোখকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি জুগিয়ে চোখের স্বাস্থ্য ভাল রাখবে।

গাজর এবং রাঙা আলু

গাজর এবং রাঙা আলু— এই দুই সব্জিই বিটা-ক্যারোটিনে সমৃদ্ধ, যা শরীরে যাওয়ার পরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়। এই ভিটামিন এ দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য অতি জরুরি।

শাকপাতা

সবুজ শাকপাতায় রয়েছে লুটেইন এবং জেক্সানথিন। যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট জুগিয়ে চোখের রেটিনার স্বাস্থ্য ভাল রাখে।

ভিটামিন সি যুক্ত ফল

লেবু, আপেল, পেঁপে, পেয়ারার মতো ফলে রয়েছে ভিটামিন সি।যা চোখের রক্তনালীগুলি ভাল রাখে। চোখে রক্ত সঞ্চালনে সাহায্য করে। ফলে চোখ তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়।

মাছ

যেকোনও মাছেই রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। যা রেটিনার স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি। এ ছাড়া ছোট মাছও চোখের জন্য ভাল। এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ছাড়াও থাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, প্রোটিন, ক্যালশিয়াম, জিঙ্ক, আয়রন, ফসফরাস এবং ভিটামিন ডি যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

ডিম

ডিমেও রয়েছে লুটেইন, জেক্সানথিন, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন ডি। এই সবক’টি উপাদানই চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

বাদাম

বাদামে রয়েছে ভিটামিন ই এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। সন্তানের সারা দিনের খাবারের তালিকায় কোনও না কোনও সময়ে এক মুঠো চিনেবাদাম বা আমন্ড বা আখরোট রাখলে তা চোখ ভাল রাখতে সাহায্য করবে।