বয়সকালে স্মৃতিনাশ, অ্যালঝাইমার্সের ঝুঁকি কমবে, নিয়মিত অভ্যাস করতে হবে কয়েকটি সহজ ব্যায়াম

ছোট ছোট বিষয় ভুলে যাওয়া থেকে শুরুটা হয়। ধীরে ধীরে কাছের মানুষজনকেও ভুলতে শুরু করেন রোগীরা। একটা সময়ে নিয়ে নিজের নাম, পরিচয় ও ঠিকানাটুকুও স্মৃতি থেকে মুছে যায়। অ্যালঝাইমার্স এমনই এক দুরারোগ্য ব্যধি। এই অসুখ সারানো মতো কোনও চিকিৎসাপদ্ধতি এখনও সে ভাবে আসেনি। শুধু রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখার নানা পদ্ধতি নিয়েই গবেষণা চলছে বিশ্ব জুড়ে। বয়সকালে স্মৃতি হারিয়ে যাওয়া বা অ্যালঝাইমার্সের মতো দুরারোগ্য ব্যাধির ঝুঁকি কমানো সম্ভব, যদি নিয়ম করে অভ্যাস করা যায় কিছু ব্যায়াম। অ্যালঝাইমার্স রোগের নানা স্তর রয়েছে। দীর্ঘকালীন অবসাদ, বাইপোলার ডিজ়অর্ডার থেকে অ্যালঝাইমার্স হতে পারে। অত্যধিক মানসিক চাপের কারণে স্ট্রেস হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে গেলে তা মস্তিষ্কের কোষগুলির উপর প্রভাব ফেলে। ‘কগনিটিভ ডিসফাংশন’ হতে পারে। তখন ভুলে যাওয়ার সমস্যা বাড়ে। এই সব কিছু থেকে রেহাই পেতে সহজ কিছু ব্যায়ামের পদ্ধতি শিখে রাখা ভাল।

কোন কোন ব্যায়ামে অ্যালঝাইমার্সের ঝুঁকি কমবে?

চেয়ার-যোগ

চেয়ারে বসে সহজ কিছু ব্যায়াম অভ্যাস করতে পারলে অ্যালঝাইমার্সের ঝুঁকি কমবে। কী কী ব্যায়াম করা যাবে?

ফরোয়ার্ড ট্যুইস্ট- সোজা হয়ে চেয়ারে বসুন, মাথা ও ঘাড় সোজা থাকবে। দুই হাত রাখতে হবে ঊরুর ওপর। শ্বাস ছেড়ে কোমর থেকে বাম দিকে ঘুরে নিচু হয়ে ডান হাত বাম পায়ের আঙুলে ঠেকান ও বাম হাত সোজা করে উপরের দিকে তুলুন। একই সঙ্গে ঘাড় ঘুরিয়ে উপরের আঙুলের দিকে তাকান। এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ড থেকে শ্বাস নিতে নিতে সোজা হয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

আর্ম সার্কল— হাত কাঁধ বরবার সোজা রেখে এক বার ঘড়ির কাঁটার দিকে ও পরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ১০ বার করে ঘোরান।

শোল্ডার সার্কল— সোজা দাঁড়িয়ে কাঁধকে ১০ বার ঘড়ির কাঁটার দিকে ও ১০ বার ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘোরান।

রোটেশনাল নেক এক্সারসাইজ়— সোজা দাঁড়িয়ে বা বসে মাথা ডান দিকে ও বাঁ দিকে ঘোরান ১০ বার। মাথা কাঁধের কাছে নামান, ডান দিকে ও বাঁ দিকে ১০ বার। এ বার মাথা পিছনে নিয়ে যান যথাসম্ভব। তার পরে ঝোঁকান সামনের দিকে ৷ এও ১০ বার।

মার্জারাসন

ম্যাটের উপর হাঁটু গেড়ে বসুন। দুই হাতের তালু মাটিতে ঠেকিয়ে রাখুন কাঁধের সোজাসুজি। দুই হাঁটুর দূরত্ব থাকুক কাঁধের দূরত্বে। এ বার শ্বাস নিতে নিতে মাথা উপরের দিকে তুলুন। এই সময়ে পেটের দিক কিছুটা নীচে নেমে যাবে ও পিঠ অবতল হয়ে থাকবে। এই অবস্থান কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই অবস্থানে পিঠ বাঁকানো থাকবে ও গলায় টান পড়বে। এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পিঠ উঁচু করুন। কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন। এই ভাবে ৭–১০ রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে।