সেতুবন্ধাসন কী ভাবে করবেন? চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
মেরুদণ্ডের শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম সেতুবন্ধাসন। যোগাসন প্রশিক্ষকেরা বলেন, ‘সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন’। পিঠ ও কোমরের পেশি নমনীয় করে তোলে এই আসন। নিয়মিত অভ্যাসে ব্যথা-বেদনা দূর হয়, মেদও কমে। পেটের চর্বি ঝরাতে খুবই উপযোগী এই ব্যায়াম।
কী ভাবে করবেন সেতুবন্ধাসন?
১) ম্যাটের উপরে টানটান হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাত দু’পাশে রাখুন।
২) এ বার হাঁটু ভাঁজ করে পা মুড়ে দুই পায়ের পাতা নিতম্বের কাছে আনুন।
৩) পিঠ ও কোমরের উপর ভর দিয়ে ধীরে ধীরে কোমর উপরে তুলুন।
৪) শরীর বাঁকাবেন না, কোমরের অংশটুকুই উপরে তুলতে হবে।
৫) ওই ভঙ্গিতে ২০ সেকেন্ডের মতো থেকে আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
কেন করবেন সেতুবন্ধাসন?
একটানা বসে কাজ করে যদি পিঠে ব্যথা হয় তা হলে এই আসন করলে উপকার পেতে পারেন।
পেটে ব্যথা, কোমরের যন্ত্রণা দূর করতে পারে এই আসন। নিয়মিত অভ্যাসে গ্যাস-অম্বলের সমস্যাও দূর হবে।
হাত ও পায়ের পেশি নমনীয় হবে।
থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা বাড়ায় এই আসন।
পেটের মেদ কমাতেও নিয়মিত অভ্যাস করতে পারেন সেতুবন্ধাসন।
সতর্কতা
মেরুদণ্ডে অস্ত্রোপচার হলে এই আসন করা যাবে না।
হার্নিয়ার অস্ত্রোপচার হলেও এই আসন অভ্যাস করা উচিত হবে না।
অন্তঃসত্ত্বারা আসন অভ্যাসের আগে প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেবেন।