এইচডিএল বাড়বে কী করে? ছবি: সংগৃহীত।
ডায়াবিটিস ছিলই। তার উপর আবার রক্তে কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়তে দেখেই চক্ষু চড়কগাছে ওঠার জোগাড়। চিকিৎসকেরা বলেন, রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়া মানেই স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাকের দিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে যাওয়া। তবে, কোলেস্টেরল কিন্তু দু’ধরনের হয়। রক্তে খারাপ (এলডিএল) কোলেস্টেরল যেমন থাকে, তেমনই থাকে ভাল (এইচডিএল) কোলেস্টেরল। যা হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। ওষুধের সাহায্যে ভাল কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তোলার উপায় তো রয়েছেই। তবে জীবনধারায় সামান্য কিছু পরিবর্তন আনতে পারলে শুধু ওষুধের উপর নির্ভর করে থাকতে হবে না।
রক্তে ভাল কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে কী কী করতে হবে?
১) শরীরচর্চা:
রক্তে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে শরীরচর্চার উপর ভরসা রাখতেই পারেন। এ ক্ষেত্রে অ্যারোবিক ব্যায়াম, ভারী শরীরচর্চা করলে উপকার পেতে পারেন। তা ছাড়া নিয়মিত হাঁটাহাটি করলে, সাঁতার কাটলেও এইচডিএল-এর মাত্রা বাড়ে।
২) ভাল ফ্যাট:
শরীরে ভাল কোলেস্টেরল বাড়াতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবার খেতে হবে। তাই প্রতি দিনের ডায়েটে রাখতেই পারেন কাঠবাদাম, আখরোট, ফ্যাটযুক্ত মাছ, সর্ষের তেল, সিম, অ্যাভোকাডো।
৩) ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড:
হার্ট ভাল রাখতে চাইলে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড-যুক্ত খাবার খেতে হবে। সামুদ্রিক মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া সিড, আখরোটের মতো খাবারে এই ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে।
রক্তে ভাল কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে চাইলে রিফাইন্ড চিনি বা কৃত্রিম চিনি দিয়ে তৈরি খাবার এবং পানীয় একেবারেই খাওয়া যাবে না। ছবি: সংগৃহীত।
৪) মিষ্টিজাতীয় খাবার:
রক্তে ভাল কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে চাইলে রিফাইন্ড চিনি বা কৃত্রিম চিনি দিয়ে তৈরি খাবার এবং পানীয় একেবারেই খাওয়া যাবে না। রক্তে শর্করার সঙ্গে সঙ্গে বেড়ে যাবে খারাপ কোলেস্টেরলও।
৫) ধূমপান:
শরীরে ভাল কোলেস্টেরল বাড়াতে চাইলে ধূমপান ত্যাগ করতে হবে। এই অভ্যাসটি আপনার রক্তে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়। বাড়াতে পারে লো ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন (এলডিএল)-এর মাত্রা, যা হৃদ্রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।