(বাঁ দিকে) জিমে শরীরচর্চায় ব্যস্ত রণবীর। ‘ধুরন্ধর’ ছবিতে অভিনেতার লুক (ডান দিকে)। ছবি: সংগৃহীত।
আগামী মাসে মুক্তি পারে রণবীর সিংহ অভিনীত বছরের অন্যতম প্রতীক্ষিত ছবি ‘ধুরন্ধর’। ইতিমধ্যেই ছবির ট্রেলার প্রকাশ্যে এসেছে। ছবি নিয়ে দর্শক মহলে মিশ্র প্রতিক্রিয়া দেখা গেলেও, ছবিতে রণবীরের পেশিবহুল দেহ প্রশংসিত হচ্ছে।
রণবীর আগেই জানিয়েছিলেন, এই ছবির জন্য তিনি নিজেকে ভেঙে নতুন করে গড়েছেন। পর্দায় ‘ধুরন্ধর’ হয়ে ওঠার জন্য তিনি পরিশ্রম করেছেন। নিয়মিত শরীরচর্চা ছাড়াও কঠিন ডায়েট অনুসরণ করেছেন। ছবির শুটিং চলাকালীন তার কিছু ঝলক সমাজমাধ্যমে এসেছিল। কী ভাবে বিশালাকার পেশি তৈরি করেছিলেন রণবীর?
রণবীরের শরীরচর্চা
রণবীর তাঁর ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষক লয়েড স্টিভেন্স-এর সঙ্গে দীর্ঘ সময় কাটান। শরীরচর্চার ক্ষেত্রে রণবীর স্ট্রেন্থ ট্রেনিং ছাড়াও প্রচুর কার্ডিয়ো করেন। তার ফলে দেহে মেদের পরিমাণ কমে সহজেই পেশির ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। রণবীরের শরীরচর্চার একটা বড় অংশ জুড়ে থাকে হাতের পেশির ব্যায়াম। বাইসেপের জন্য অভিনেতা ভি বার পুশ ডাউন, ডাম্বেল এক্সটেনশন, স্ট্রেট বার এক্সটেনশন করেন। অন্য দিকে, ট্রাইসেপের জন্য তিনি ইজ়েড বার কার্ল, ডাম্বেল হ্যামার কার্ল এবং স্পাইডার কার্ল করে থাকেন। উল্লেখ্য, জিমের পাশাপাশি রণবীর ফিট থাকতে নিয়মিত সাঁতার কাটেন বা নাচ করেন।
রণবীরের ডায়েট
রণবীর খাদ্যরসিক। কিন্তু চরিত্রের প্রয়োজনে তিনি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন। ‘ধুরন্ধর’-এর ক্ষেত্রেও তার ব্যতিক্রম হয়নি। রণবীরের ডায়েট মূলত প্রোটিনে পরিপূর্ণ থাকে। কার্বোহাইড্রেট সেখানে নামমাত্র। একটি সাক্ষাৎকারে রণবীর জানিয়েছিলেন, তাঁর ডায়েটে ওটস, বাদাম এবং ডিটক্স পানীয় থাকে। এছাড়াও তিনি প্রোবায়োটিক পানীয়ের উপর বিশেষ জোর দেন। পাশাপাশি শিলাজিৎ, অশ্বগন্ধা এবং খেজুর থেকে তৈরি একটি বিশেষ লাড্ডুও থাকে তাঁর ডায়েটে।
রণবীর চকোলেট খেতে পছন্দ করেন। বিশেষ করে চকোলেট স্প্রেড তাঁর বিশেষ পছন্দের। তবে সেটি রণবীর অল্প পরিমাণে খান। অন্য সময়ে তিনি ডার্ক চটোলেট বেশি পরিমাণে খেয়ে থাকেন। ‘ধুরন্ধর’ মুক্তি পেলে রণবীরের ফিটনেস নিয়ে চর্চা বাড়বে তা অনুমান করা যায়।