পুজোর আগেই পেটের মেদ কমাতে কোন আসন অভ্যাস করা শুরু করবেন? চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
দেহের অন্যান্য অংশের চেয়ে পেটের মেদ ঝরানো বেশি কঠিন কাজ। জিম করে সারা শরীরের মেদ ঝরিয়ে ফেললেও পেটের মেদ কমাতে নাজেহাল হয়ে যেতে হয়। নিয়মিত শরীরচর্চার পাশাপাশি পেটের মেদ কমানোর জন্য ঠিক মতো ডায়েটেরও প্রয়োজন আছে। কিন্তু পুরো ব্যাপারটাই বেশ সময়সাপেক্ষ। তবে যদি দ্রুত পেটের মেদ কমাতে হয়, তা হলে শুধু ডায়েটে কাজ হবে না, নিয়ম করে অভ্যাস করতে হবে যোগাসনের নানা ভঙ্গি। সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল।
পেটের মেদ কমাতে সবচেয়ে উপযোগী আসন হল অর্ধ্ব পার্শ্ব চক্রাসন। এই আসন নিয়ম করে অভ্যাস করলে শরীরের গড়ন সুন্দর হবে, পেট টানটান হবে। পেশির জোরও বাড়বে।
কী ভাবে করবেন অর্ধ্ব পার্শ্ব চক্রাসন?
১) প্রথমে ম্যাটের উপর দাঁড়িয়ে দু’টি পায়ের পাতা জোড়া করুন। হাত দু’টি থাকবে দু’পাশে। এটি শুরুর অবস্থান।
২) এ বার কনুই দু’টি ভাঁজ করে হাতের তালু পিঠের নীচের দিকে রাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
৩) কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ পিছনের দিকে হেলিয়ে দিন।
৪) এর পর শরীরের ভারসাম্য ঠিক রেখে এই ভঙ্গিতে কিছু ক্ষণ থাকার চেষ্টা করুন।
৫) স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস নিতে নিতেই প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ৬-৭ বার এই আসনটি অভ্যাস করুন।
উপকারিতা
নিয়ম করে অভ্যাসে পেটের মেদ কমবে।
উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের সমস্যা থাকলে তা নিয়ন্ত্রণে আসবে।
পেট, পিঠের পেশির জোর বাড়বে, সারা শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকবে।
একটানা অফিসের চেয়ারে বসে কোমর ও পিঠে যন্ত্রণা হলে এই আসন করলে উপকার পাবেন।
কারা করবেন না?
হার্নিয়ার অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করবেন না।
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় প্রশিক্ষকের পরামর্শ না নিয়ে আসনটি অভ্যাস করবেন না।