ছবি : সংগৃহীত।
শুধু কি মেদবহুলদেরই ওজন নিয়ে চিন্তা হয়। ওজন নিয়ে চিন্তা করেন অনেক রোগা মানুষও। অনেকের কাছে তাঁদের চেহারা ইর্ষণীয় হতে পারে, কিন্তু তাঁরা ভাবতে থাকেন উল্টোটাই। কী ভাবে একটু ওজন বাড়িয়ে নেওয়া যায়।
ফিটনেস প্রশিক্ষকেরা অবশ্য জানাচ্ছেন, রোগা বা মোটা হওয়ার থেকেও বেশি জরুরি হল পেশির জোর। পেশি মজবুত হলে ফিটনেস থাকবে। কিন্তু তার পরেও যদি দর্শনধারীরা তাঁদের শরীরে কিছু বাড়তি ওজন যোগ করতে চান তবে নীচে রইল পাঁচ খাবারের তালিকা। যা অভীষ্ট লাভে সাহায্য করতেও পারে।
মুরগির বুকের মাংস
মুরগির বুকের মাংসে রয়েছে ‘লিন প্রোটিন’। যা ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক।
ডিম
প্রতিদিন ২-৩টি ডিম কুসুম সমেত খেতে পারেন। প্রোটিনের অত্যন্ত ভাল উৎস ডিমে স্বাস্থ্যকর স্নেহপদার্থও রয়েছে।
কলার স্মুদি
আড়াইশো মিলিলিটার দুধে কলা, শুকনো ফল, পিনাট বাটার এবং হোয়ে প্রোটিন পাউডার মিশিয়ে বানিয়ে ফেলুন স্মুদি। তবে নিয়মিত খাওয়া শুরু করার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে অবশ্যই কথা বলে নিন।
ওটস
দুধ, ওটস, নানা ধরনের বীজ শস্য মিশিয়ে খেতে পারেন। এটি যেমন পুষ্টিকর খাবার, তেমনই পেশিবৃদ্ধিতেও সাহায্য করে।
রাঙা আলু
রাঙা আলুতে রয়েছে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট। যা পেশি বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে। এ ছাড়াও রয়েছে নানা রকমের ভিটামিন। যা সুস্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।