তির্যক কটি চক্রাসন। গ্রাফিক: শৌভিক দেবনাথ।
তির্যক কটি চক্রাসন
সংস্কৃত শব্দ ‘তির্যক’-এর অর্থ ‘তেরছা’, ‘কটি’ মানে ‘কোমর’ আর ‘চক্র’-র অর্থ ‘চাকা’। মোটামুটি ভাবে বলা যায় যে চক্রাকারে কোমর আন্দোলিত করার ভঙ্গিমাই এই ব্যায়ামের মূল বিষয়।
কী ভাবে
• ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই পা কাঁধ বরাবর ফাঁক থাকুক। শিরদাঁড়া ও ঘাড় থাকুক টানটান। দু’হাত সোজা করে সামনের দিকে এনে হাতের আঙুল ইন্টারলক করুন। আরাম করে দাঁড়িয়ে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
• শ্বাস নিতে নিতে হাত মাথার উপরে তুলুন, হাতের তালু যেন সিলিংয়ের দিকে থাকে। এটি শুরুর অবস্থান।
আরও পড়ুন: করোনা সেরে গিয়েছে মানে কি সত্যিই সুস্থ হলাম?
• এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিতম্ব থেকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। পায়ের সঙ্গে পুরো শরীর যেন সমকোণে থাকে।
• হাতের উল্টো পিঠের দিকে সোজা তাকিয়ে থাকুন। মাথা, ঘাড় ও মেরুদণ্ড একই সরল রেখায় রাখতে হবে। দুই পা দৃঢ় ভাবে মাটিতে রাখুন। সম্পূর্ণ আসন অভ্যাস করার সময় পা যেন না উঠে যায় খেয়াল রাখা দরকার।
• এই অবস্থানে শ্বাস বন্ধ করে হাত-সহ পুরো শরীর প্রথমে ডান দিকে পরে বাঁ দিকে আন্দোলিত করুন।
• এর পর একই অবস্থানে সামনে এসে শ্বাস নিতে নিতে শুরুর অবস্থানে আসুন— অর্থাৎ উঠে দাঁড়ান, হাত নামিয়ে পাশে রাখুন।
• এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল। এই ভাবে ৫ রাউন্ড অভ্যাস করুন। দরকার হলে এক রাউন্ড শেষ হওয়ার পর কিছু ক্ষণ দাঁড়িয়ে বিশ্রাম নেবেন।
সতর্কতা: পিঠের কোনও ব্যথা, সায়টিকা বা স্লিপ ডিস্ক থাকলে এই আসন অভ্যাস করবেন না।
আরও পড়ুন: ২৮তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস
কেন করব?
নিয়মিত এই আসনটি অভ্যাস করলে হাত, কাঁধ, পিঠ ও মেরুদণ্ড সংলগ্ন পেশী টানটান ও শক্তিশালী হয়। ডান দিক বাঁ দিকে শরীর আন্দোলিত করার জন্য কোমর ও নিতম্বে ম্যাসাজ হয় বলে ব্যথা-বেদনার ঝুঁকি কমে। কোমরের দিকের মেদও কমে। শুরুতে সামনের দিকে ঝুঁকে আসন করতে অসুবিধা হতে পারে। কিন্তু কিছু দিন অভ্যাসের পর সহজ হয়ে যাবে। এই আসন অভ্যাস করলে শরীর মনের মেলবন্ধন দৃঢ় হয়।
(অভূতপূর্ব পরিস্থিতি। স্বভাবতই আপনি নানান ঘটনার সাক্ষী। শেয়ার করুন আমাদের। ঘটনার বিবরণ, ছবি, ভিডিয়ো আমাদের ইমেলে পাঠিয়ে দিন, feedback@abpdigital.in ঠিকানায়। কোন এলাকা, কোন দিন, কোন সময়ের ঘটনা তা জানাতে ভুলবেন না। আপনার নাম এবং ফোন নম্বর অবশ্যই দেবেন। আপনার পাঠানো খবরটি বিবেচিত হলে তা প্রকাশ করা হবে আমাদের ওয়েবসাইটে।)