নিয়ত কিছু বদভ্যাসও ডেকে আনে ইনসমনিয়া। ছবি: আইস্টক।
সারা রাত এ পাশ-ও পাশ, ঘন ঘন জল তেষ্টা পাওয়ায় উঠে পড়া, জেগে জেগে ভোর দেখার দিন শেষ। এ বার নিশ্চিন্তে ঘুম পাড়াবে আপনার মোবাইল! ঠিকই পড়ছেন, যে মোবাইলকে ঘুম নষ্টের অন্যতম প্রধান কারণ হিসাবে ধরা হত, এ বার সেই মোবাইলই ঘুম পাড়াবে।
অনিদ্রার সমস্যা ঘরে ঘরে। অথচ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ভয়ে ঘুমের ওষুধ খেতে চান না অনেকেই। এ বার তাদের জন্যই সুখবর বয়ে আনল মোবাইলের স্লিপরেট অ্যাপ। অনলাইন কেনাকাটা থেকে খাবার অর্ডার, ফ্যাট কমানো থেকে ট্রেনের টিকিট বুকিং— নানা প্রয়োজনীয় কাজেই আজকাল অ্যাপনির্ভর হয়ে পড়েছি আমরা। এ বার সেই নির্ভরতার তালিকায় যোগ হল ঘুমও।
সারা দিনের হা ক্লান্ত শরীর বিছানায় ঠেলে ফেললেও ঘুম আসে না অনেক সময়ই। দুশ্চিন্তা, বদহজম, সোশ্যাল সাইটের নেশার হাত ধরে শরীরে বাসা বাঁধে ইনসমনিয়া। দাবি, এই অ্যাপ লড়াই করবে করবে তার বিরুদ্ধেই। ‘সিবিটিআই’ বা ‘কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি ফর ইনসমনিয়া’-ই হবে তার প্রধান কাজ। চিকিৎসক আন্দা বহারাবের বানানো এই অ্যাপের হাত ধরেই অনিদ্রা সরিয়ে পাড়ি দিতে পারেন গাঢ় ঘুমের অতলে৷
আরও পড়ুন: ‘ওয়র্ল্ড এগ ডে’-তে ভেঙে ফেলুন ডিম নিয়ে এত দিনের এ সব ভুল ধারণা
স্লিপরেট অ্যাপের কাজ
স্মার্টফোনে স্লিপ রেট অ্যাপ ডাউনলোড করে ঘুমনোর কয়েক ঘণ্টা আগে ফোনটিকে চেস্ট বেল্ট দিয়ে বুকে বেঁধে নিন৷ ভয় নেই, চেস্ট বেল্টের সাহায্যে ফোন বুকে লেগে থাকলে হার্ট বা ফুসফুসের ক্ষতি হয় না। বরং এই ধরনের চেস্ট বেল্টগুলো বানানোই হবে ডাক্তারি পদ্ধতিতে। সে আপনার হৃদয়ের স্পন্দন, শ্বাস–প্রশ্বাসের গতি মেপে সমস্যার কারণ ও গভীরতা বুঝে কিছু নির্দেশ দিতে থাকবে৷ যেমন, ঘুমোনোর এক ঘণ্টা আগে হালকা গরম জলে স্নান করতে বলতে পারে৷ মন ভাল করা গান শুনতে বা হালকা বইপত্র পড়তেও বলতে পারে৷ খোলা হাওয়ায় কয়েক পাক হেঁটে আসার কথাও বাতলাতে পারে এই অ্যাপ। মানসিক চাপ বা উদ্বেগের কারণে ঘুম হচ্ছে না মনে হলে জানাতে পারে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের কিছু পন্থা৷ দরকার হলে মন ভাল করা হালকা কিছু সুর, কিছু গানও বাজাতে পারে এই অ্যাপ৷ আপনার কাজ হল, ঘুম আনতে অ্যাপের নির্দেশ মেনে চলা৷
‘কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি ফর ইনসমনিয়া’-ই হবে এই অ্যাপের প্রধান কাজ।
কিন্তু এই অ্যাপ আদৌ কতটা কার্যকর? স্লিপ ম্যানেজমেন্টের চিকিৎসক শুভজিৎ ঘোষের মতে, ‘‘দ্রুত লয়ের জীবনের সঙ্গে তাল মেলাতে গিয়ে অনেক কিছুই এক ফোনে সারতে চাই আমরা। প্রয়োজনীয় নিয়ম, ডায়েট এ সব যে রোজ মানতে পারি, এমনও নয়। অনেকের ক্ষেত্রেই নানা কারণে ঘুম আসে না। সে সব যদি কোনও অ্যাপ বলে দিতে পারে, মন্দ কী? অ্যাপের নির্দেশগুলো ঘুমের পক্ষে উপকারী। আমরাও সাধারণত ইনসমনিয়া কাটাতে এ সব উপায়ের কথাই বলি। হৃদগতি বুঝে তেমন কোনও নির্দেশ এলে তা মানলে শরীরের ক্ষতি হয় না। তা ছাড়া এই অ্যাপ এক জন চিকিৎসকেরই বানানো। ফ্যাট কমানো বা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের অন্যান্য অ্যাপের মতোই এই অ্যাপের ব্যবহারও সুস্থ শরীরে তেমন কোনও ক্ষতি করে না।’’
আরও পড়ুন: চেহারা ভারী? পোশাক বাছার সময় এ সব সতর্কতা মানলেই বয়স্ক দেখাবে না
স্লিপরেট অ্যাপ ব্যবহার করলেও তাঁর মতে, সারা দিনের অনিয়মকেও অনেকটাই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। চেষ্টা করতে হবে অ্যাপ ও ঘুমের ওষুধ কোনওটারই যেন প্রয়োজন না পড়ে। তবে স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অসুখ থাকলে অবশ্যই ঘুম আনার বিষয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ প্রয়োজন। এ ছাড়া ক্রনিক ইনসমনিয়ার রোগী হলে অ্যাপের নির্দেশ শুনে চললেও মাঝেমধ্যেই চেক আপ করান।