কোভিডের ‘দাওয়াই’ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা?

‘‘আজ থেকে ওষুধ খাওয়া শুরু করলাম আর ইমিউনিটি বেড়ে গেল, এটা মানসিক শান্তি। শরীরে শক্তি বাড়াতে যেমন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট দরকার, তেমনই খেয়াল রাখতে হবে যেন খাবারের মধ্যে ভিটামিন ও মিনারেল সম পরিমাণে থাকে। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কেউ ওষুধ খেতেই পারেন। কিন্তু টাটকা আনাজ, ফল, দুধ খেলে বেশি উপকার হয়। খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে জীবনযাত্রাতেও কিছু নিয়ম মেনে চললে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখা সম্ভব।’’

অরুণাংশু তালুকদার (কলকাতা মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালের মেডিসিনের চিকিৎসক)

‘‘ পৃথিবীতে এমন কোনও ওষুধ নেই, যা আজ খেলাম আর কাল থেকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেড়ে গেল। এই ভাবনাটাই ভুল। প্রতিটি মানুষের শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার খানিকটা জিনগত, আর বাকিটা কর্মফল। অর্থাৎ এক জন মানুষের প্রতিদিনের জীবনযাত্রার উপরেই নির্ভর করে যে, তাঁর শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কতটা হবে। ’’

ধীমান গঙ্গোপাধ্যায় (বক্ষরোগ চিকিৎসক)

‘‘ইমিউনিটি রাতারাতি যেমন বাড়ে না, তেমনই কমেও যায় না। যদি না কেউ অপুষ্টিতে ভোগেন, এইচআইভি পজ়িটিভ হন বা জন্মগত ইমিউনিটির সমস্যা থাকে। তবে আমাদের সকলের শরীরেই ভিটামিনের ঘাটতি থাকে। তার জন্য ছোট-বড় সকলেই চাইলে ভিটামিনের বড়ি খেতে পারেন। আর বাচ্চাদের যেমন নিয়ম মেনে দেখভাল করা হয়, তেমন করলেই হবে। ’’

অপূর্ব ঘোষ (শিশুরোগ চিকিৎসক)

ইমিউনিটি বাড়াতে খাদ্য তালিকায় রাখুন

• ভাত-ডাল-মাছের পাশাপাশি ভিটামিন ও মিনারেলের জন্য প্রতিদিন টাটকা আনাজ, ফল খেতে হবে

• ভিটামিন সি-র জন্য যে কোনও ধরনের লেবু বা আমলকি খাওয়া ভাল

• খাদ্য তালিকায় দুধ রাখা প্রয়োজন

• প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখুন আদা, হলুদ, গোলমরিচ এবং অন্যান্য মশলা। এতে ভিটামিন ও মিনারেল থাকে

• ফুসফুসের সমস্যা এড়াতে গ্যাস-অম্বল না হয়, এমন খাবার খাওয়া উচিত

• গলার সমস্যা কমাতে গরম জল খান

• ঘরে তৈরি টক দই খুবই উপকারী

বদল আনুন জীবনযাত্রায়

• এসি চালিয়ে থাকার অভ্যাস বেশি থাকলে মুশকিল। এই অভ্যাস শ্বাসযন্ত্রের পক্ষে ক্ষতিকারক

• সিগারেট ও মদ্যপান এড়িয়ে চলাই ভাল

• দিনে অন্তত ৬-৮ ঘণ্টার ঘুম দরকার

• নিয়ম করে দিনে কয়েক বার গার্গল করতেই হবে

• নিয়মিত প্রাণায়াম, যোগাসনের মতো শারীরচর্চা করা উচিত। এতে ক্লান্তি দূর হয়ে ভাল ঘুম হবে

• মন ভালো রাখার চেষ্টা করন। অবসাদ থাকলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমবে

• ফুসফুস ঠিক রাখতে জোরে শ্বাস নিয়ে নাক দিয়ে আস্তে ছাড়তে হবে

• এক নিঃশ্বাসে কত সংখ্যা পর্যন্ত গুনতে পারা যাচ্ছে, তা দেখতে হবে

• নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ নিয়েই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত