তিন ব্যায়ামে কোমরের মেদ কমবে। ছবি: সংগৃহীত।
অনেকেই নিয়মিত ব্যায়াম করেন। তার পরেও শরীরের কোনও কোনও অংশে জেদি মেদ ঝরানো বড়ই কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। ঠিক যেমন, কোমরের দু’টি পাশ। এই অংশের বাড়তি চর্বিকেই বলা হয় ‘লাভ হ্যান্ডলস’। দীপিকা পাড়ুকোন, ক্যাটরিনা কইফ, আলিয়া ভট্ট-সহ বহু বলিউড তারকার ফিটনেস প্রশিক্ষক ইয়াসমিন করাচিওয়ালা ৩টি ব্যায়াম শেখালেন, যার ফলে সরু কোমর পাওয়া সম্ভব।
ইয়াসমিনের শেখানো ব্যায়ামের জন্য না জিমের প্রয়োজন, না যোগাসনের ম্যাটের। দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়েই এই অনুশীলন করা যায়। জুতো থাকলে ভাল, না থাকলেও অসুবিধা নেই। প্রয়োজন কেবল দু’টি জিনিসের। একটি হল কেট্লবেল, অপরটি মেডিসিন বল। যন্ত্রপাতি বলতে এই দুটি জিনিস থাকলে ভাল, নয়তো অন্য জিনিসও হাতে ধরা যেতে পারে, কিন্তু তাতে ভারের সমতা থাকতে হবে।
প্রথম ব্যায়াম:
ইয়াসমিনের ব্যায়ামের ঝলক। ছবি: ইনস্টাগ্রামের ভিডিয়ো থেকে।
কেট্লবেল উইন্ডমিল
দুই হাতে দু’টি কেট্লবেল নিন। পা দু’টি একটু দূরত্বে রাখুন। এক হাতে কেট্লবেল বা ভরা বোতল মাথার উপরে তুলুন। চোখ সেদিকেই উপরে ওঠাতে হবে। অন্য হাত কোমর থেকে ধীরে ধীরে বিপরীত দিকে ঝুঁকে মাটি ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। তার পর ধীরে সোজা হয়ে হয়ে দাঁড়ান, আবার একই ভাবে আগের ভঙ্গিতে ফিরে যান। তিন সেটে ১২ বার করে অভ্যাস করলে ফল মিলবে। এই ব্যায়ামে কোমরের পাশের মাংসপেশি শক্ত হয় এবং শরীরের ভারসাম্য উন্নত হয়। ফলে চর্বি কমে এবং কোর পেশি মজবুত হয়। কোমর বা হাঁটু বেঁকাবেন না, গতি বাড়িয়ে নিয়ন্ত্রণে হারানোর প্রয়োজন নেই।
দ্বিতীয় ব্যায়াম:
ইয়াসমিনের ব্যায়ামের ঝলক। ছবি: ইনস্টাগ্রামের ভিডিয়ো থেকে।
সাইড বেন্ড
এক হাতে কেট্লবেল বা বোতল নিয়ে দাঁড়ান। অন্য হাত রাখুন মাথার পিছনে। এরপর ধীরে ধীরে এক পাশে (যে দিকে ওজন ধরা রয়েছে) ঝুঁকে পড়ুন। তার পর উঠে আবার সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে অন্য পাশের হাঁটু তুলে আনুন উপরে। আর তখন হাতের (মাথার পিছনে রাখা যেটি) কনুই দিয়ে হাঁটু ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। একই ভাবে ১২ বার করুন তিনটি সেটে। কোমরের পাশে জমে থাকা চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং কোমরের রেখা স্পষ্ট করে এই ব্যায়াম। যখনই যে দিকে ঝুঁকবেন, মাথায় রাখুন, কোমর থেকে বেঁকতে হবে, গলা বা কাঁধ থেকে দিয়ে নয়। পুরো সময়ে কোর পেশি শক্ত রাখুন।
তৃতীয় ব্যায়াম:
ইয়াসমিনের ব্যায়ামের ঝলক। ছবি: ইনস্টাগ্রামের ভিডিয়ো থেকে।
মেডিসিন বল ট্যুইস্ট
দু’টি পা দুই কাঁধের সমান সমান দূরত্বে রেখে দাঁড়ান। হাতে মেডিসিন বল ধরে রাখলে ভাল হয়। বলটিকে মুখের সামনে তুলে ধরুন। এ বার শরীরের উপরিভাগ বাঁ দিকে ঘোরান, তার পর আবার ডান দিকে। এমন করেই তিনটি সেটে ১২ বার করতে হবে। এতে কোমর ঘিরে থাকা অব্লিক মাংসপেশি সক্রিয় হয়, পেটের পাশের চর্বি কমে এবং শরীরের ভঙ্গি উন্নত হয়। পা নড়াবেন না। কেবল কোমর থেকে শরীর ঘোরাবেন। নিয়ন্ত্রণ যেন আপনার হাতে থাকে।